減肥要想達到明顯的效果，除了堅持運動之外，飲食調理也是很重要的，飲食減肥方法其實不一定要控制飲食，在我們平常所吃的食物中其實也有很好的減肥功效的，比如一些粥品，既能飽腹，又有減肥瘦身的效果，下面就來看看喝什麼粥減肥效果好。
材料：香米，薏米各30克，糯米50克，赤小豆15克。
做法：赤小豆用清水浸泡2小時，薏米用水浸泡片刻，香米，糯米分別淘洗乾淨，鍋內盛水，用大火燒沸後，放入香米，糯米，赤小豆，薏米，用小火煨粥25分鐘，煮至豆爛粥香時，將粥攪拌均勻即可。
功效：本品可清熱利水，健脾祛濕，減肥降脂，不僅可以用於減肥，防止發胖，還可以降血脂，美白肌膚等。對久病體虛人羣恢復健康也大有裨益。需要注意的是，津血枯燥，尿多者需少吃，脾虛無濕，大便乾燥及孕婦慎用。
材料：土豆，粳米各50克，枸杞子數顆。白糖適量。
做法：土豆去皮，切塊，枸杞子洗淨，粳米淘洗乾淨。鍋內盛水，大火燒沸後，放入粳米，土豆塊，小火煨粥25分鐘，加入枸杞後繼續用小火煨粥5分鐘，煮至米爛粥香時，加白糖調勻即可食用。
功效：本品有健脾和胃，通利大便的功效，吃土豆粥可以增強人的飽腹感，同時減少大量食物的攝入，適合瘦身者食用。
材料：冬瓜100克，豬瘦肉30克，粳米60克。水澱粉，葱花，鹽適量。
做法：豬肉洗淨剁成肉末，加鹽和水澱粉攪拌均勻，冬瓜洗淨削皮切片，粳米淘洗乾淨，鍋內盛水，燒沸後放入粳米，開小火煨粥20分鐘，放入豬肉末，冬瓜片，再用小火煨粥10分鐘。
功效：本品有養胃生津，清胃降火的功效，久食不但可以減肥瘦身，還可以使肌膚保持潔白如玉，潤澤光滑，形體保持健美。
材料：小米20克，粳米，芹菜各50克。食鹽適量。
做法：將粳米，小米分別淘洗乾淨，芹菜去除根部，洗淨，切小段。鍋內盛水，大火燒沸後，將粳米，小米放入其中，用小火煨粥30分鐘，加芹菜，繼續用小火煨粥10分鐘，最後加食鹽調味。
功效：此粥有平肝降壓，清熱解毒的功效，同時具有很好瘦身效果，是一種理想的綠色減肥食品。
減肥要想達到明顯的效果，除了堅持運動之外，飲食調理也是很重要的，飲食減肥方法其實不一定要控制飲食，在我們平常所吃的食物中其實也有很好的減肥功效的，比如一些粥品，既能飽腹，又有減肥瘦身的效果，下面就來看看喝什麼粥減肥效果好。
材料：玉米碴100克，冬瓜50克。
做法：玉米碴洗淨，冬瓜洗淨，不去皮切成薄片。在鍋中加入適量清水，煮開後放入玉米碴，煮沸後轉小火，待玉米碴快熟時放入冬瓜片，繼續煮5到10分鐘，粥熟後食用。
功效：冬瓜能利水滲濕，減肥，冬瓜皮利水的功效更好，因此想瘦身者吃冬瓜時儘量保留冬瓜皮為好，玉米富含纖維素，能促進腸道蠕動，排出毒素，因此兩者一起熬粥有很好的減肥瘦身功效。
材料：鮮冬瓜100克，冬瓜子15克，大米100克。
做法：將冬瓜連皮洗淨，切塊，大米淘淨，冬瓜子水煎取汁。鍋中先放冬瓜子水煎汁，然後放入冬瓜塊，大米，煮沸後改用小火煮至粥稠，即可食用。
功效：冬瓜粥可以有效控制體內的糖類轉化為脂肪，防止脂肪堆積，對預防肥胖，高血壓，動脈粥樣硬化有良好的作用。
材料：新鮮芹菜葉60克，新鮮枸杞葉30克，粳米80克，食鹽適量。
做法：將芹菜葉，枸杞葉洗淨，粳米淘淨，一同放入砂鍋中，加適量清水煮成菜粥，粥熟後加食鹽調味即可。
功效：此粥能排毒去水腫，常喝能夠使臉部肌肉變得更加緊實纖瘦。
材料：山楂30克，大米100克，砂糖適量。
做法：山楂和大米洗淨，先將山楂放入鍋中，加清水適量，浸泡5分鐘後，水煎取汁，加大米煮成稀粥，待粥熟時放入砂糖熬一兩分鐘，然後出鍋食用。
功效：此粥有降低血脂的作用，適宜於痰濕阻滯，氣滯血瘀導致的肥胖，具有很好的纖體效果，而且還有很好的開胃消食，消積化滯作用。
