燕窩含豐富蛋白質、氨基酸、碳水化合物、維生素和礦物質元素，是一種高級滋補食物，有美容養顏、養陰潤燥、增強抵抗力等功效，而在吃燕窩時，大多數人都會關心一個問題，那就是燕窩要吃多久才能看到這些效果。
一般來説燕窩需要持續食用至少3個月才可能看到比較明顯的效果。
燕窩雖然是高級滋補品，食用之後人體也比較容易消化吸收，但是，任何滋補品想要看到效果，都是需要時間，要堅持長期食用的，燕窩也是一樣，至少連續吃3-5個月，才可能看到美容養顏、益氣補中、養陰潤燥等功效。
每週至少2-3次。
如果説吃燕窩的頻率是一個月2-3次，那可能吃3個月、4個月都不會有什麼效果，或者是在吃之後的那2-3天裏有短暫效果。如果想要達到好的美容滋補效果，每個月的食用次數要不少於10次，每週不少於2-3次。
希望通過吃燕窩達到好的滋補或是美容效果的人，每次的用量不少於幹燕窩3-5克，即食燕窩20-30克。
燕窩講究少食多餐，保持定期進食，燕窩一般是早上空腹或晚上睡覺前服用最好，因為空腹的時候服用燕窩，對營養成分的吸收將達到最大的效果。而且如果條件允許的話，可以早晚各一次，效果更好。
燕窩含豐富蛋白質、氨基酸、碳水化合物、維生素和礦物質元素，是一種高級滋補食物，有美容養顏、養陰潤燥、增強抵抗力等功效，而在吃燕窩時，大多數人都會關心一個問題，那就是燕窩要吃多久才能看到這些效果。
食材：
1、將幹燕窩用清水浸泡1-3小時，然後把毛挑出來並清洗乾淨後，將燕窩按紋理小心撕成細條，燕頭處儘量用指頭碾細。
2、將處理好的燕窩倒入燉盅內，加入純淨水浸過燕窩，稍高1cm的水量為佳。
3、加蓋，置於蒸鍋內，隔水以文火燉2個小時，以表面呈現少量泡沫，有點沸騰、粘稠感和蛋清香味為蒸好的標準。
4、燉的時候，將冰糖化為冰糖水，在出鍋後調入燕窩中，拌勻即可。
