很多人喜歡買蔓越莓餅乾吃,因為蔓越莓的味道真的很好,而且蔓越莓吃了有很多好處,呢麼蔓越莓幹一天吃多少粒好?蔓越莓幹能不能直接吃?
蔓越莓幹一天吃二三十粒就好。
蔓越莓是一種生長在矮藤上的表皮鮮紅的漿果,又稱蔓越橘或是小紅莓,蔓越莓幹中含有豐富的纖維素、果膠等成分,若是食用過多,可能會加重胃腸道負擔,引起消化不良等症狀,一般製成的蔓越莓幹中還含有較多的糖分,食用過多蔓越莓幹還可能引起發胖,所以蔓越莓幹一天建議吃二三十粒即可。
蔓越莓幹能直接吃。
蔓越莓幹保存了蔓越莓中90%以上的營養物質,口感最接近蔓越莓,一般市面上買的蔓越莓幹都是可以直接吃的,但是一般建議清洗乾淨再食用。
蔓越莓幹適量食用是不會胖的。
蔓越莓幹是一種高碳水化合物、高纖維的食物,100g蔓越莓乾的熱量約為218大卡,熱量是較高的,但是平時吃蔓越莓幹一般建議食用量為20-50g,熱量約為43-100大卡左右,所以蔓越莓幹適量食用是不會胖的。
蔓越莓幹可以煮粥。
材料:米120g,蔓越莓40g,純牛奶2包。
1、將所有材料準備好,鍋中放入適量純淨水。
2、待水燒開後倒入大米,這樣能防止營養成分流失。
3、煮到米粥稍微稠一些了,然後加入牛奶。
4、攪拌均勻後,繼續煮十分鐘。
5、起鍋前最後加入蔓越莓幹,在繼續煮五分鐘左右,即可食用。
材料:純牛奶250g,即食麥片40g,蘋果半個,蔓越莓幹20g,松子仁、開心果仁、核桃仁各10g。
1、蘋果洗淨,颳去表面的蠟後,再次洗淨,切成蘋果丁,將核桃仁也切碎;
2、把即食麥片裏倒入純牛奶攪拌均勻。
3、.放入蘋果丁繼續攪拌均勻。
4、將松子仁、開心果仁、核桃仁、蔓越莓幹一並放入碗中,攪拌均勻。
5、將容器放進微波爐裏,微波爐通電,微波火力選高火,時間3分鐘,端出後即可食用