一項新的研究表明，增強肌肉力量有助於預防2型糖尿病。
該研究的通訊作者迪克丘爾·李說，即使適量的抵抗運動也有助於預防2型糖尿病。他是愛荷華州立大學運動機能學副教授。
在這項研究中，李的團隊跟蹤了4500多名20至100歲的成年人。研究人員發現，無論吸菸、飲酒、肥胖或高血壓等問題，中等肌肉質量與2型糖尿病風險降低32%有關。
研究結果顯示，與中等肌肉質量相關的糖尿病風險降低也與心肺健康無關。
較高的肌肉強度並不能提供額外的糖尿病保護。李說，目前還沒有標準化的肌肉力量測量方法，所以很難推薦理想的阻力運動量。
“當然，人們會想知道多久舉重一次或需要多少肌肉，但這並不簡單，”李在大學新聞稿中說。
“作為研究人員，我們有幾種方法來測量肌肉力量，如握力或臥推。需要做更多的工作來確定合適的抵抗運動劑量，這可能因不同的健康結果和人群而有所不同，”他解釋說。
開始抵抗訓練不需要健身房會員資格或昂貴的裝置。愛荷華州立大學運動學博士後研究者、主要作者安吉麗克佈雷倫辛說：“你可以從在家裡做體重練習開始。”
“我們希望鼓勵進行少量的抵抗訓練，而這並不需要複雜，”貝萊寧說。你可以通過蹲下、平板支撐或弓箭步進行很好的阻力訓練。然後，當你增強力量時，你可以考慮增加自由重量或重量機器。”
根據美國疾病控制和預防中心的資料，3000萬美國人患有糖尿病。絕大多數人患有2型糖尿病，這與超重和久坐有關。
