肌肉萎縮是比較常見的一種疾病，特別是對於老年人來說，身體各個機能老化，加上很少鍛鍊，就容易出現肌肉萎縮的症狀。臀部肌肉萎縮是人們生活中常見的一種疾病，出現肌肉萎縮症狀的原因有很多，如：神經源性肌肉萎縮、肌源性肌肉萎縮、廢用性肌肉萎縮引起的。
臀部肌肉萎縮什麼症狀？
1、輕度萎縮：肌纖維輕度下降，肌肉組織外觀無明顯凹陷，觸控肌肉組織鬆弛，肌無力，能做抗阻力運動。
2、中度萎縮：肌纖維部分萎縮、缺失，肌肉組織外觀凹陷，觸控縱向縮小，橫向減少，肌無力明顯，不能做抗阻力運動。
3、重度萎縮：肌纖維組織大部分萎縮，相關的骨骼外露。肌肉組織僅存少量肌纖維，肌無力嚴重，患者喪失最基本的協調運動能。
4、完全萎縮：肌纖維組織完全萎縮，與其肌肉相關聯的運動功能完全喪失。
臀部肌肉萎怎麼辦？
1、臀部肌肉萎縮患者由於肌無力而長期臥床，易併發肺炎、褥瘡等，加之大多數患者出現延髓麻痺症狀，給患者生命構成極大的威脅。對於任何疾病，患者都要積極治療肌肉萎縮，不果對其不管不問，任其自由發展是肯定治不好的。
2、凡肌肉萎縮食療物品，一般不採取炸、烤、爆等烹調方法，以免其有效成份破壞，或使其性質發生改變而失去治療肌肉萎縮作用。應採取蒸、煮、燉、煲等方法。烹飪的目的在於即使其味美可口，又使其保持約性。
3、保持樂觀愉快的情緒，為患者創造一個良好環境，培養患者的康復信心，為患者建造一個新的人際交往關係。
4、高蛋白、高能量飲食能提供神經細胞和骨骼肌細胞重建所必需的物質，以增強肌力、增長肌肉，早期採用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，並積極配合苭膳，如山苭、苡米、蓮子心、陳皮、太子參、百合等，禁食辛辣食物，戒除煙、酒。中晚期患者，以高蛋白、高營養、富含能量的半流食和流食為主，並採用少食多餐的方式以維護患者營養及水電解質平衡。
5、臀部肌肉萎縮患者忌強行性功能鍛鍊，因為強行性功能鍛鍊會因骨骼肌疲勞，而不利於骨骼肌功能的恢復、肌細胞的再生和修復。
5-1、你可以用槓鈴或徒手進行。用髖關節帶動身體下蹲，而不是用膝關節的彎曲帶動身體下蹲，下蹲過程中注意膝關節不要超過腳尖。一組15-20個，做4-5組，每組之間休息1分鐘。
5-2、剪步蹲。注意上半身不要前傾，與地面垂直，前腿膝關節下蹲過程中不要超過腳尖，次數和組數同上。
5-3、跳躍箭步蹲。在弓箭步的基礎上加上了跳躍，在練習腿部肌肉和臀部肌肉的同時也在追求爆發力，是短跑選手力量訓練的經典動作之一。弓箭步交換跳是難度比較高，並且不易掌握的動作，要求訓練者有一定的平衡能力和協調能力。
5-4、俯臥直腿上擺。類似於反式山羊挺身式向上挺起雙腿來鍛鍊臀部肌群。雙腿繃直儘量向上擺起到最高點時，主動利用臀大肌收縮力量，而不是靠慣性來挺起身體下部分，這樣達不到鍛鍊臀大肌的效果。身體下落的時候要慢一點，時間為2秒鐘下到最低點，身體起來的時候，要快一點，儘量在一秒。一組裡面要儘可能保持慢下快起的頻率。
5-5、仰臥橋式挺臀。上挺臀部時，儘量避免弓下背部，這樣造成身體重心轉移，而不是鍛鍊臀大肌。整個動作過程中，保持腹肌處於收縮狀態。動作每次之間，放下臀部時不要讓其著地，持續保持臀部緊張狀態。
5-6、仰臥頂臀。仰臥，使上背靠著箱子或者長凳，屈膝，雙腳著地，腹部可以負擔槓鈴來負重。呼氣，保持你的腹肌處於收縮狀態，收縮臀大肌，並向上挺起臀部，儘可能抬到最高，停留1-2秒。吸氣，慢慢恢復到原位，重複。
鍛鍊時，在不增加運動次數和運動時間的前提下，逐漸增加運動器械的重量，使肌肉產生越來越大的力量來克服它，並迅速感覺疲勞，起到鍛鍊肌肉的目的。一般主張，每次鍛鍊以能連續做10下為準，如超過10下，就需增加器械的重量。或每次鍛鍊連續做二三下，每下堅持6—10秒，超過者也需增加器械的重量。
