現在白領都會出現肩周炎這種症狀，因為經常要打字看電腦，無形之中肩周炎就已經產生了，現在辦公族都會出現各種毛病，比如：頸椎病、肩周炎、滑鼠手都已經成為了上班族的必不可少的毛病，特別是肩周炎，在很多人印象中，似乎只有中老年人才會得這種疾病，但是現在患有這種毛病的上班族不計其數。那麼到底是什麼原因導致辦公族得肩周炎的呢?很多人都認為是久坐所導致，為了給辦公族緩解肩周炎，小編今天就給大家介紹了幾種緩解肩周炎的方法。
辦公族導致肩周炎的原因
1.辦公族久坐,長期不運動會導致肌肉僵硬,使氣血不暢,軟組織缺血缺氧,坐姿不正確,如長時間弓背、低頭,或盯著電腦,這些姿勢都對肩部、背部、頸部造成巨大壓力,長期讓身體處於這樣的狀態,就會形成肩周炎。
2.由於工作壓力大,長期精神緊張,再加之生活不規律,身體功能下降,免疫力減弱,容易引發各種疾病,肩周炎是其中的易發病之一。
3.辦公族大部分在裝有中央空調的寫字樓內辦公,由於夏天辦公室內溫度過低,冬天辦公室內溫度又過高,室內外溫差很大,這種狀況極易誘發肩周炎之類的骨科疾病。
肩周炎緩解運動
一、肩胛內收運動
患者採取坐姿或站立，先放鬆肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。
二、鐘擺運動
採取坐姿或站立，肩膀放鬆，手握礦泉水瓶，再向前、向後擺動，幅度由小到大，來放鬆肩關節。
三、畫圈運動
每隔一兩個小時，就做一下手臂畫圈的動作。上下左右方向畫圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂畫圈，也可兩隻手臂同時畫圈。畫圈時動作一定要緩慢深長。
四、爬牆動作
正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。堅持一段時間，就能逐漸緩解肩痛。
五、肩關節外展運動
患者可採取坐姿，肩膀放鬆，將受限關節的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度後，停留約10秒，再慢慢放下來。
辦公族防治肩周炎的戶外運動
釣魚可防治肩周炎
對於喜歡戶外運動的人來說,釣魚不失為一個很好的選擇。除了可以愉悅身心外,對防治肩周炎也有很好的效果,這是因為釣魚需要抽竿、收竿、甩竿、摘魚,所有動作無一不是在上下左右地運動著胳膊,從而有效地鍛鍊了肩關節。對於深受肩周炎困擾的患者來說,釣魚不失為醫治病痛的靈丹妙藥。
游泳可以防治肩周炎
游泳是一種集娛樂、健身、減肥、水療為一體的綜合運動專案、因此受到許多人的喜愛。或許很多人還不知道,游泳對防治肩周炎也有很好的效果。游泳時,人體俯臥、仰臥或側臥在水中,可以不停的變換姿勢和體位,改變人們生活中所處的立姿,對鍛鍊、改善、放鬆身體各部位的肌肉非常有益,其中自由泳的效果最好,自由泳的劃臂動作可以使肩部肌肉得到很好的鍛鍊,從而起到很好的防治肩周炎的效果。
羽毛球運動是肩周炎的剋星
多種運動能預防及治療肩周炎,其中打羽毛球的效果就很好,可以最大限度的運動肩部關節,但打羽毛球主要起到的是預防肩周炎的作用,對於那些已經患了肩周炎的患者來說,如果已經有了疼痛感及功能障礙,必須經過治療並痊癒後才可以進行羽毛球運動。
肩周炎的其他治療方法
1、外敷藥膏
自我按摩、鍛鍊之後，肩關節會感到疼痛、發熱、活動範圍增加，這是血液迴圈增加，粘連組織鬆解的表現。此時正是繼續鞏固治療的好時機，可以在肩部痛點處塗抹扶他林等解熱鎮痛的藥膏，也可塗些紅花油等中成藥水，以活血化淤。最好再外貼些藥膏，如傷溼祛痛膏、麝香壯骨膏、狗皮膏等。
2、口服鎮痛藥
鍛鍊會造成疼痛，有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續鍛鍊或鍛鍊的幅度越來越小，效果隨之會變差。適當使用口服鎮痛藥，可以有效地輔助患者繼續堅持鍛鍊。
3、拔罐治療
拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側和後部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。每次留罐大約5分鐘。拔罐之後要活動肩部，否則反而不利於治療。隔天治療一次即可。
4、藥浴治療
常規的一些中藥藥先加清水適量浸泡15分鐘，煎沸後取汁趁熱薰洗患側肩部處，冷則加熱再薰洗，每次薰洗15～30分鐘，每日2次。每副藥可連續使用3天。藥浴能祛風除溼通絡，溫經散寒，活血化淤，且有較強的止痛作用。
5、鐳射針刀療法
剝離粘連，鬆解肌肉，使區域性血液迴圈重新恢復，降低區域性致痛物質的濃度，使疼痛症狀迅速緩解，再匯入He-Ne鐳射的照射，起到消炎鎮痛、促進組織修復的作用，再配合康復功能鍛鍊，或使機體恢復原有狀態，重新達到動靜態平衡。
小編結語：現在很多疾病都不是隻有老年人才會得的了，相信大家對肩周炎的危害都是知道的，肩周炎除了會給患者帶來難以忍受的疼痛之外，還會給生活帶來巨大的影響，行動不便。它經常在夜間發作。這也會影響到患者的睡眠情況，對患者的生活造成了嚴重的影響。肩周炎主要還是肩部受涼導致的，在很多患者眼裡，肩周炎是無需治療的，認為只是小毛病，其實並不是如此。以上就是小編給大家介紹的肩周炎的緩解方法，嚴重的一定要及時治療哦。
