現在生活條件好了，很多男士朋友就開始放縱自己的生活，其實壞的飲食習慣不僅僅是危害身體健康，同時也會加速男人的衰老，那麼男人怎麼才能做到飲食健康呢?男人身邊又有哪些健康的食物呢?健康飲食原則又是什麼?接下來就一起去文章中看一看吧!
男人想盡可能地留住青春，少不了健康的飲食習慣作為後盾。下面列舉幾種讓男人加速衰老的飲食習慣，如果你有其中的一種不良習慣，或者幾種，那就要儘快改正。
讓男人加速衰老的飲食習慣
1、餐餐吃到撐
動物研究顯示，限制熱量能延長壽命，無限量吃到飽的老鼠很胖，而且也比吃六七成飽的老鼠早死。
專家建議，男人每餐最好吃七八分飽。尤其對於中老年人來說，這樣更易消化吸收，還不容易胖。
另外，低熱量、富含優質蛋白質、低糖、低脂肪的飲食，還能刺激生長激素釋放，強化身體功能、振奮精神。
稍稍有些飢餓比飽食終日更有利於延緩衰老。
2、常吃加工食品、冷凍食品
這些食品可能新增防腐劑、人工色素、漂白劑等有害健康的物質，容易在男人體內產生自由基，破壞細胞，即使只有少量，長久累積仍有不良影響。
3、愛吃油炸食品
油脂會在男人體內變成過氧化脂質，形成自由基，只能適量攝取。
如果男人嘴饞非吃不可，也要減少次數和數量。
4、飲食內容一成不變
男人經常吃同樣的食物，會增加有害物質在體內殘留的機率。
專家說，最好一天吃夠32種食物，最少也要吃夠20種，切忌偏食。
男人身邊健康的食物
飲食和健康是密不可分的，男人要想身體健康，多吃些健康的食物就好了。在男人身邊有很多健康食物，只不過是男人自己沒有發現罷了。
花菜
菜花素有“天賜的藥物”、“窮人的醫生”之美稱。傳統醫學認為，菜花味甘性平，有清熱潤肺的功效。
現代醫學認為，它所含的維生素C和胡蘿蔔素具有明顯的抗氧化作用，可幫助男人清除氧自由基，維護體內氧化與抗氧化的動態平衡，使各組織細胞免遭氧自由基的傷害，起到防病保健，延緩衰老之功效。
香菜
香菜能促進胃腸蠕動，具有開胃醒脾的作用。
脾胃虛寒的男人適度吃點香菜也可起到溫胃散寒、助消化、緩解胃痛的作用，可做成香菜粥來喝。
香菜提取液具有顯著的發汗清熱透疹的功能，其特殊香味能刺激汗腺分泌，促使機體發汗，透疹。
魚腥草
魚腥草既是野菜，又是藥材，能清熱解毒、利尿，還能提高男人機體免疫力，用它來熬湯喝，可以有效地排出體內堆積的溼熱。
但您一定要注意，魚腥草不能熬太長時間，否則會破壞藥效，15分鐘比較合適。
西紅柿
喝醉確實是件麻煩事，僅僅是翻江倒海的嘔吐就夠讓人難受的了。
男人喝醉後的嘔吐不僅很失態，而且會造成體內的鉀、鈣、鈉等元素的大量流失，男人醉酒嘔吐後一定要及時補充鉀、鈣、鈉等養分。
最簡單易行的辦法就是喝些西紅柿汁，因為西紅柿汁中豐富的鉀、鈣、鈉成分剛好補充了體內流失元素的不足。
花椰菜
有些男人的面板一旦受到小小的碰撞和傷害就會變得青一塊紫一塊的，這是因為體內缺乏維生素(尤其是維生素K)的緣故。
補充維生素K的最佳途徑就是多吃花椰菜，據調查顯示，每週吃幾次花椰菜會使血管壁加厚、加強，而且不容易破裂。
大蒜
當男人開始感到嗓子不舒服，鼻涕開始不聽使喚時，就是感冒的前兆。
為了不讓感冒病毒大規模地襲擊你的身體，趕緊吃一些大蒜會幫助你將沒有完全發作的病毒扼殺在搖籃裡。
大蒜為什麼具有如此神奇的功效?這是因為大蒜中含有豐富的抗病毒成分，會增強男人身體的免疫力。所以，在換季的時候，多吃一些大蒜會幫你應付感冒。
苦瓜
苦瓜中含有一種生物鹼——苦瓜甙，它賦予了苦瓜特殊的口感。
對於很多男人來說，這種苦味有刺激味蕾、增進食慾的作用(啤酒的苦味來自啤酒花，也有刺激食慾的作用)。
苦瓜中的苦瓜素也有用武之地，可能對降低糖尿病人血糖有幫助。
韭菜
韭菜是我國土生土長的蔬菜，栽培歷史已有3000年以上，品種資源豐富。
除了揮發油外，韭菜中還含有皁甙、黃酮類等物質。這些物質除具有一定的殺菌消炎作用，能幫助男人提高免疫力、降低血脂。
男人飲食健康原則
一、蛋白質應適可而止
為追求肌肉發達，多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。
實際上，除了從事強度運動外，多數男士並不需要補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚、豆製品，加上適量的低脂奶製品就足夠了。
二、補充兩種維生素——B6和葉酸
高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一，而有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6，多見於雞、魚、粗糧和豆科植物和穀類食物中。
三、與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給
當體內的鐵處於“滿罐”狀態時，女性可以通過月經解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優勢，容易鐵滿為患。
若同時患有血色素沉著症，過量的鐵就會沉積於組織器官中，對健康形成威脅。
四、補鐵可能會掩蓋內臟出血
要注意人體傳遞給人們的疾病資訊，大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。
五、應該增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑(特別是維生素E)，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素E。因此，男士們應多吃這類食物。
六、關注被遺忘的鋅
鋅是體內各種酶的活性成分，對調整免疫系統功能、促進生長髮育十分重要。
但據美國最新的調查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此，男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。
以上介紹的這六個方面，就是男性在養生過程中需要特別注意的日常飲食養生原則。
我們都知道，養生要得道，方法很重要。如果只是自己沒頭沒腦的亂補，不聽從專家建議的話，有可能會適得其反。
結語：合理的飲食是男人身體健康的基礎，男人在平時的生活中就應該多吃一些健康的食物，這樣才能保證身體健康。今天給大家講解了關於男人不健康的飲食習慣會加速衰老和男人身邊有哪些健康的食物，希望能夠對大家有所幫助。
