在日常生活中，相信大家都知道吃水果是可以減肥的，但也不是適合所有的人，對於減肥效果這些是因人而異的，有些人不僅不會瘦身，甚至還會變胖，因此一定要注意自己在減肥過程中到底適不適合這種減肥方法。
有些水果確實是可以幫助人們減肥，因為水果，顧名思義水份比較多，一般情況下含量高達百分之九十左右，而且它的脂肪含量相對也是比較低的，熱量方面也是相對比較少，大家都知道肥胖的因素一般都高脂肪、高蛋白及碳水化合物這三種大的元素。而大部分水果，蛋白質和澱粉的含量都比較低。水果主要的熱量來源，一般只有來自糖份，大部份的水果糖含量都在百分之十以內，總體來也不算很高。
如果說是用水果來替代一些甜品的話，那麼對於減肥是有著相當好的效果與作用的，對高血壓、脂肪肝的預防也有著很好的作用，水果跟甜食餅乾相比，可以提供更多的抗氧化物質以及鉀和鎂。
愛吃甜食的美女如果將水果代替甜點，那對於減肥而言肯定是有效的，因為水果跟那些甜食相比，所含有的熱量要少了許多。
那麼對於減肥來說哪些水果不能吃?
一、桔子
桔子含有大量的有機酸，以及糖分，我們都知道糖分是產生熱量的因素之一，而且熱量又是跟肥胖有相掛鉤的，所以說想減肥的話，桔子一定不能少或者是少吃。空腹時，一定不能吃桔子，會導致胃酸的增加，從而引起脾胃泛酸、滿悶。還有一點，睡前一定不能吃桔子，特別是患有慢性胃腸疾病的人更要注意。
二、荔枝和幹蔗
大家都知道這兩種水果甜度都很高，並且含糖量也是非常高的，空腹時不宜食用，因為容易刺激到胃黏膜，會引起一些不適的症狀。
三、西紅柿
西紅柿的營養價值很高，很多妹妹們喜愛食之，其實西紅柿富含有很高的的柿膠酚，還有果膠等成分，那些元素容易跟我們人體的胃酸發生反應，產生凝結成一些塊狀物，且不容易溶解。那些塊狀物有可能會產生一些堵塞，從而引起胃裡壓力升高，進一步的引起胃脹痛。
四、山楂
山楂酸酸甜甜，屬於酸性水果，人們喜歡飯後食用山楂來幫助消化，但是如果空腹食用山楂，會對胃部產生刺激，造成嚴重的胃病。
常見水果減肥法的三大錯誤觀念
1.吃西柚有助燃燒脂肪?
民間流傳西柚含特別成分，有助燒脂。其實這沒有根據。有人吃西柚後變瘦，只因以西柚代替了其他熱量較高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中並不算低，一個西柚等於半碗飯，只吃西柚也會導致營養不均。
2.果汁比鮮果更易致肥?
不少大忙人會以飲果汁代替吃水果，但果汁除了含較少纖維外，卡路里比鮮果多16%至119%，糖分多9%至103%。因為在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來，變得更易吸收。所以飲果汁應選沒額外加糖的，好連有果肉，每日飲用不要超過一大杯。
3.所有水果都是低脂的，是瘦身佳品?
牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實是減肥大敵，與蘋果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴蓮更達459卡路里。其中椰子更含飽和脂肪，大量進食會令膽固醇水平過高，增加心臟病病發及中風風險。
健康吃水果八個注意單靠水果減肥不科學
1.單靠水果減肥不科學
吃水果不能減肥。一來如前所述，水果的營養不均衡，二來許多水果的熱量並不低。單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。
2.不能單吃水果做正餐
水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。單靠水果來解決一餐，是遠遠達不到營養膳食的標準的。
3.不可用水果代替蔬菜
整體上講，水果的營養價值比不上蔬菜。除了棗、獼猴桃、柑橘、草莓、山楂等少數幾種，多數水果的維生素含量較低。若說起胡蘿蔔素來，水果與蔬菜的差別更大，除芒果、柑橘和黃杏幾種外，其他水果中胡蘿蔔素含量極少。鈣、鐵等微量元素的含量，水果與綠色蔬菜根本就無法相提並論。另外，蔬菜的含糖量通常很低，熱量也低，多吃不會影響熱量攝入。而吃水果太多，就有糖分攝入過多的擔憂。
4.水果不分伯仲，變換種類吃即可
人們總是對什麼“水果之王”、“水果皇后”感興趣，其實，同樣是水果，營養價值都各有千秋。吃水果也要各種品種、各種顏色，搭配著吃。不要迷信哪一種營養高，就只吃那一兩種水果。
5.每日1~2個水果
水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物。不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。
6.可放在兩餐之間吃
飯前吃水果，還是飯後吃水果好?總的來說，飯前吃水果有助於在正餐時減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會引起不適。而飯後吃水果，可能會造成能量過剩，阻礙礦物質等營養素的吸收，加重腸胃負擔。因此，保險的方法，是在餐後1小時後再吃水果。
7.能吃水果就不要榨果汁喝
將水果製成果汁都需要濾去渣子，而這些渣子中卻含有豐富的營養物質，比如膳食纖維，其對於增強飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。另外，在榨汁的過程中，因為水果的細胞壁破碎，其中的維生素C和抗氧化物質也會受到一定程度的破壞。因此，果汁營養不如水果，鮮榨果汁一定要現榨現喝。
8.糖尿病人在血糖平穩情況下可適量吃低糖水果
糖尿病人可以吃水果嗎?答案是肯定的。前提是要保證血糖平穩，並且注意控制好水果的數量。糖尿病人可以多選擇對血糖影響較小的水果，比如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。
通過上面文章的介紹，我們知道了，吃水果減肥是大家普遍認可的觀念，但是也不是所有的水果都適合減肥的人群來食用，並在吃水果減肥的時候也有很多誤區需要我們去了解，因此大家一定要多多注意這些問題。
