睡眠是一種在哺乳動物、鳥類和魚類等生物中普遍存在的自然休息狀態,甚至在無脊椎動物如果蠅中也有這種現象。睡眠的特徵包括:減少主動的身體運動,對外界刺激反應減弱,增強同化作用,以及降低異化作用水平。在人類、哺乳動物及其他很多已經被研究的動物,如魚、鳥、老鼠、蒼蠅中,規律的睡眠是生存的前提。從睡眠中醒過來是一種保護機制,也是健康和生存的必須。對於人,睡眠佔了人生的三分之一,可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。
我們熬夜,很晚入睡;我們在深夜還大吃大喝,沒意識到這些行為對睡眠節奏的擾亂;隨著時間推移,這些壞習慣導致了我們的睡眠質量不好,然而我們並不知道,如此惡性迴圈,睡眠質量越來越差,我們的生活質量也直線下降。下面睡眠的不良習慣你有嗎?
睡前吃東西:
人一旦進入深度睡眠的時候,人體的的個個機能就會將節奏放慢,有很多器官已經處於休眠期。如果睡前吃東西,就會刺激腸胃消化功能的再度復甦,給睡眠帶來的一定的符合,直接會影響到睡眠質量。
睡前喝東西:
很多人臨睡前可能都會有喝點咖啡或者喝點濃茶的習慣,事實上是這兩種型別的飲品有很大的刺激性,喝了之後容易讓人產生興奮精神的感覺。這樣會導致我們很難進入睡眠。臨睡前口渴我們可以少量的飲用一些溫和的茶飲和牛奶。
開燈睡眠:
開著燈睡覺是一個很不好的習慣,臨睡和睡眠中的時候我們的眼睛可能就是處於休眠狀態,燈光很容易讓我們被驚醒,還有可能會導致心神不寧,這也是影響我們睡眠質量的客觀原因之一。
不要讓風扇和空調的風直接吹到身上:
一旦人體進入深度睡眠的時候,我們人體的個個機能對於環境的適應能力就會變低,風直接吹到我們的身上很容易讓我們感覺不適應,過寒過涼更容易刺激我們的睡眠。冷也好,熱也罷,只要讓室內的空氣流通就好。
把頭藏在被窩裡面:
很多人多喜歡捂著被子睡覺,這樣無形的就給我們的呼吸功能增加了一定的負擔。我們呼吸的都是自己吐出的廢棄(二氧化碳)容易造成缺氧,這樣不正確的睡眠姿勢會影響睡眠質量。
最完美的睡姿有助於睡眠質量:
很多人都喜歡趴著睡覺,各種姿勢各種奇葩。右側臥睡眠姿勢是最科學的睡眠姿勢,不正確的睡眠姿勢無法讓我們身體的肌肉放鬆,讓肌肉處於緊張的狀態,睡眠質量不好容易多夢,所以睡眠姿勢一定要注意。
臨睡前不得過度傷腦細胞:
很多時候我們因為臨睡前過度的用腦,導致我們的腦細胞產生興奮不利於我們的大腦進入休眠,睡前不要想很多事情,大腦要保持放鬆的狀態。
每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同,因此形成了不同的睡眠型別。這些型別的形成,大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。只要一息尚存,它便不會產生很大的問題。殊途同歸,任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無可厚非了。可是,如果每天都神思恍惚,所選擇的睡眠型別就可能有問題了。如果要改變現在的睡眠型別,不是一朝一夕的事情便可以辦到的,必須經過適當的調整,才能改善有關問題。
多吃這些食物來給你的大腦加油
1、核桃
核桃的果仁富含脂肪(主要成分是人體必需的亞油酸)、蛋白質、碳水化合物,此外,還含有鈣、磷、鐵、鉀、鎂等多種礦物質和維生素A、B、C、E。中醫藥學認為,核桃性味甘溫、具有補氣養血、補腎固精、溫肺通便、鎮咳化痰、潤肌烏髮、固齒補虛、強筋健骨、滋補強壯等功效,是體質虛弱和神經衰弱綜合症進行食補的佳品。
2、芝麻
芝麻具有奇特的滋補強身,延年益壽的作用。據日本一個專門研究小組報告,從芝麻中提取出來的木聚糖類物質,對癌細胞的產生有抑制作用,並能抑制體內致衰老的過氧化物的生成。這是對芝麻強身、抗衰老作用的最新例證。其實,早在清代,我國的《本草備要》就對芝麻強身的奇特功效作過中肯的概括,芝麻補肺氣、益肝腎、潤五臟、填精髓、堅筋骨、明耳目、耐飢渴、烏鬚髮。芝麻含有豐富的蛋白質,脂肪和機體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外,鈣、磷和維生素B的含量也較高,是廉價的強身健體佳品。
3、蘋果
蘋果有“記憶果”之稱,含鋅促進大腦發育、增強記憶力及腦內神經連結,亦有護心效果。
4、龍眼
“食品以荔枝為貴,滋益則以龍眼為良”。這是李時珍對龍眼和荔枝的評價。龍眼營養豐富,據分析:龍眼果肉中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、蛋白質、脂肪、維生素A、B等物質。另一方面,龍眼又是具有多種功能的藥用食物。中藥認為龍眼性溫味甘、具有益心脾、補氣血、安心神等功能,是滋補良藥,藥學古籍《神農本草經》言“龍眼安志強魄、通神。”《本草綱目》說龍眼“開胃益脾、補虛長智”,頭暈、失眠、心悸、虛嬴、病後或產後體虛都是龍眼的主治範圍。
5、大豆
大豆中主要含有大豆球蛋白,它是一種憂質的植物蛋白質。大豆油中,還含有豐富的必需氨基酸和磷脂,營養價值高,能增強腦血管機能,抑制膽固醇在體內的累積,預防心血管疾病的發生。
6、蔥和蒜
蔥和蒜含有脂肪、蛋白質、碳水化合物、維生素A、B1、B2、C和尼克酸以及鈣、磷、鐵等多種營養物質,二者可促使人的消化液分泌量增加,從而提高食慾和消化功能。此外,還可抑制各種真菌、細菌和原蟲感染,具有殺菌、消炎、防治多種疾病的本領。尤其是大蒜還具有一定的抗癌作用。常吃蔥和蒜不僅能降血脂、降血糖和降血壓,而且還能補腦。當然,蔥和蒜的攝入量應有適度,多吃反而有害而無益。
您雖然無法仿效這樣驚人的技藝,但您可以用一些方法來改進和提升您的智力與記憶力。這和您有多聰明或曾受過多高的教育都沒有關係,有很多竅門和技巧可幫助您最大限度地利用您的腦細胞。因此,趕快行動起來吧,多吃些補腦的食物,讓你為你的大腦“加油“,驅趕疲憊,充滿活力。多動腦,更健康。
