上班人士通常都會進行通勤活動,因為他們大多都要從居住的地方來往辦公地區上下班。通常來說,他們都具有一定的學歷,有穩定的收入。而且這些上班族的特點往往都在都會城市或大城市裡體會到。置身在現代化封閉式大樓裡辦公的人,常常出現頭痛、睏倦、咳嗽、眼睛不適等症狀。這是由與室內氣體中往往含有種種有害物質,所以改善通風裝置最為關鍵。
在辦公室養成的了許多習慣都對白領們的身體造成了危害,你知道什麼習慣嗎?趕緊來看看吧!
惡習一:手機常放在身上
將手機掛胸前容易對心臟和內分泌系統產生一定影響,而常掛在腰部和塞在褲袋內,則對男性精子的威脅最大。
建議:準備個手機座放在辦公桌上,既漂亮又方便。
惡習二:工作時長期戴耳機
耳機掛在外耳道,零距離地將聲音傳輸到耳內,直接刺激耳神經,長時間可造成聽力下降。
建議:如需使用耳機,應避免將音量調得過高。此外,不要輕易使用別人的耳機,以避免交叉感染。
惡習三:咖啡、濃茶喝太多
咖啡、濃茶雖能提神,但也可引起細胞脫水,多喝反而會影響人體的水平衡。
建議:每天多喝白開水、淡茶,咖啡、濃茶應避免多喝,每天控制在2杯以內(每杯250毫升)。
惡習四:一屁股坐下就不動
在電腦前一動不動,一坐就是一整天,屁股變得越來越大,腿越來越粗。
建議:
1.多起來走動;
2.可以取一張紙,用兩隻腳夾住,大腿不動,小腿做抬起放下動作,鍛鍊腳腕力量的同時拉伸腿部肌肉。
惡習五:盯著螢幕眼都不眨
辦公族常幾個小時一直盯電腦,時間長了,頸椎僵硬,眼睛會出現乾澀、異物感等不適。
建議:工作時可以主動眨一眨眼,近距離看東西一小時左右後抬頭向遠處眺望或起身轉一轉。
惡習六:各種小零食堆成山
美食在前,你的注意力會被它們吸引走,不知不覺中熱量攝入就過剩了!
建議:
1.準備一些營養健康果汁吧,黃金桃、蘋果、藍莓、甜菜根、黑加侖味的都不錯;
2.用複合麥片、紫薯、苦蕎等粗纖維雜糧製作的營養棒也不錯,不僅不會長胖,還能補充營養。
惡習七:桌面亂七八糟
一張凌亂的辦公桌,會使人們的思維凌亂,產生煩躁的情緒,影響工作效率和創造力的發揮。
建議:每天下班後整理好自己的工作臺桌面,將檔案歸類,並將工作垃圾及時丟掉!
另外呢,上班族們還有體重增加的情況,很多白領養成了久坐不動、吃完久坐的不良生活習慣,久坐確實導致體重增加,白領們腰身上令人厭惡的一圈圈游泳圈就是最好的證明。並且還有.精神壓抑,由於身體狀況互為影響,久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。所以上班族們長時間坐了之後要多站起來活動一下,還有向窗外遠眺,適當的放鬆壓力,這樣可是在接下來的工作中更有幹勁。
給辦公室人員的六大寶典
上班族們整天都坐在辦公室裡,雖然風吹不著雨淋不著,但是很容易得病,頭疼、腰疼、頸椎疼等等,並伴有免疫力低下的症狀。另外,有時會感覺精神萎靡,睡不醒的感覺。經常會得一種叫低頭綜合徵的病,是腦力勞動者的一種職業病,表現為出汗、頸肩與上臂痠痛或間歇麻木感,醫學上稱為低頭綜合徵。為防止此病,工作時,應該每隔半小時抬起頭,站起來伸伸脖子,做做擴胸運動。腦力勞動者睡覺時,枕頭應該稍低一些。那麼,上班族應該保持身體健康呢?
寶典一:辦公桌上擺一些小植物好處多多
研究發現,當室內溫度處於18℃-25℃,溼度為45%-65%時,人的身體、思維處於最佳狀態。因此,在辦公桌上擺一些植物很有好處,綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助於保持溼度,在小魚缸裡養兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發的水汽會形成一個天然“活氧吧”,而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以佈置得更加益於健康,緩解視力疲勞。
寶典二:水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”
上班族每天在空調房裡久坐、不運動,就要更加註重溼度的保養。每天補充適當的保溼果蔬,由內而外地調節身體水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超過70%,多攝入蔬菜水果,也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。
寶典三:天冷乾燥時注意保護面板
天氣寒冷乾燥的時候,更要注意面板的保護,清潔用品方面最好換成比較溫和的型別。由於空氣乾燥,面板變得很敏感,因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的,換成質地溫和的型別。此外,儘管氣溫低,也不能用溫度過高的水清洗肌膚,熱水會破壞面板的皮脂膜,降低表皮保水能力,尤其是刺激臉部微血管擴張,讓人更覺幹癢。
寶典四:喝水有講究
或許你從不知道,喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝,這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。身體迴圈差、經絡容易阻滯的人,切忌喝水太多太急,這樣會引起身體不適應,甚至是引起水腫。
寶典五:適當飲用養生湯
忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經開始頭大,但瞭解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中,讓身體更加健康。適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網上搜出做法,步驟簡單,輕鬆易學。
寶典六:均衡飲食營養
現代人每日攝入太多營養的食物,已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。所以,上班族在選擇飲食方面,最好是素食的比例佔80%,肉食則以魚蝦為主,牛羊肉次之,多吃粗糧和豆類及其製品。高脂肪、高熱量的食物儘量少吃,間隔時間應該較長。
另外呢,由於影印機的靜電作用,空氣中產生臭氧,這種物質使人頭痛、頭暈、咳嗽等。預防的辦法是:影印機要避免日光直射,室內空氣要經常流通;經常與影印機打交道的人,要適當增加含維生素E的食物。因此,常在辦公室的人要都吃些含有維生素e的食物來保持身體健康。
