對不少人來說,晨練既有誘惑力,又讓人感覺“痛苦”,尤其貪戀睡眠的人,很難堅持下去。英國《每日郵報》近日總結的克服晨練障礙的方法,或許對這部分人有幫助。
告訴自己:只需10分鐘,就能爽起來。喜歡跑步的人能體驗到一種與眾不同的愉悅感,是因為運動增加了大腦中血清素的分泌量。英國一家網站調查發現,跑步者只需8分28秒就能體驗到興奮感,徒步的人花10分35秒,上團操課的人用時9分7秒,健身房舉鐵的人只需6分36秒。只要你找到並堅持適合自己的鍛鍊方法,跆拳道、短跑、快節奏舞蹈的效果都會很明顯。
詢問自己:想要度過怎樣的一天?工作中的壓力和糟糕的情緒能被晨練抵消掉,它是保證你一整天神清氣爽地應對工作和生活挑戰的天然解壓劑。每天早上在臥室裡跳10分鐘有氧健身操,就能讓你一整天保持良好心態。多年來,運動心理學家把這種現象與血液中的β-內啡肽含量的增加聯絡在一起,其被認為能提升情緒。
來點動力:鍛鍊對大腦很有益處。缺乏動力是最普遍的逃避鍛鍊的原因,避免這種現象的方法之一就是了解鍛鍊對大腦的實際生理影響。紐約大學的神經科學教授鈴木博士認為,體育運動能對大腦產生即時、保護和永續性的影響,具體表現為情緒高昂、精力充足和記憶力、關注度提高。單次鍛鍊就能增加多巴胺、血清素和去甲腎上腺素等神經遞質的分泌量,它們都能提高情緒,而注意力的改善效果至少會持續兩個小時。此外,定期鍛鍊還能預防老年痴呆症和抑鬱症。
設定遞增目標。這是你在通往更大目標路途中設定的小的、可實現的里程碑。它們不僅容易實現,還能讓你獲得成就感,增強自信心。不妨把長期和每週晨練的目標寫在日記裡,逐一實現它,並及時總結遇到的考驗或挑戰。
把藉口與理由分開。理由是無法控制的外部因素,例如必須去趕早班飛機。而藉口是可控制的內部因素,如“我太累了”“就這一次,下不為例”等,你只是沒把鍛鍊作為優先事項。
每天給自己一個晨練的理由。你需要深入挖掘,確定自己堅持晨練的原因。僅僅想減肥是不夠充足的理由,晨練的真正原因是情感上的,它將給你帶來即時、短期和長期的好處。對大多數人來說,提高體適能和提升幸福感是晨練的最佳動力。假如你下定決心明早6點起床鍛鍊,不妨設想自己擁有更多收穫的一天,這能讓晨練成為你生命中最重要的事情之一。
當你下次想賴床時,請記住這點:從鍛鍊中獲得愉悅感只需10分鐘,而更好的情緒能促進工作成效、改善人際關係和提升長期健康。
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