黑米粥營養豐富,其富含蛋白質、脂肪、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質,營養價值高於普通稻米。那麼,你知道嗎?喝黑米粥其實是可以減肥的,很多人都說減肥很難,那是因為你沒有找對方法,下面一起來看看黑米怎麼減肥吧。
一、黑米粥能減肥嗎
吃黑米粥可以減肥。黑米粥的脂肪量比較少,熱量也不多,而且黑米粥中還有膳食纖維和各種維生素及蛋白質,適量食用能幫助消化,增加飽腹感,減少食物脂肪和熱量的攝入,從而達到減肥的效果。
二、喝黑米粥減肥的原因
1、黑米粥是糙米,吃起來口感比較粗,口感粗的澱粉類食物更容易感覺飽,不容易吃過量。
2、黑米粥富含膳食纖維,澱粉消化速度比較慢,喝黑米粥後血糖上升慢,胰島素分泌少,使血糖不容易轉化成脂肪。
3、黑米粥富含礦物質和維生素,在減肥的時候能補充人體所需的能量,不容易發生營養缺乏而缺乏減肥動力。
三、黑米粥的減肥效果
理論上黑米減肥的效果是比較明顯的。黑米粥水分多熱量很低,含有的纖維素比較高,飽腹感比較強,脂肪量也很低,所以理論上減肥效果很好。但是黑米粥所含營養不全面,而且喝黑米粥減肥,效果比較慢,需要長期堅持才能見效。所以黑米粥減肥效果不是不是特別好,最好的減肥方法是合的理飲食加適當的運動。
四、減肥時可以多喝黑米粥嗎
減肥時不能多喝黑米粥。雖然黑米粥的熱量和含糖量比較低,但是多喝黑米粥熱量和糖分攝入就會變多,攝入過多糖分會轉化成脂肪堆積,那樣不僅瘦不下來,可能還會變胖,建議每次喝一碗即可。
五、喝黑米粥的注意事項
1、黑米粥的粘性比較強,腸胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥來減肥。
2、減肥時不能吃沒有煮爛的黑米粥。黑米粥如果不煮爛,不僅不能完全釋放營養元素,而且吃了以後容易引起急性腸胃炎。
3、減肥時不能只喝黑米粥,還要適當的補充一些蔬菜水果及蛋白質等食物,合理減肥。
小編結語:黑米具有滋陰補腎,健身暖胃,明目活血,清肝潤腸,滑溼益精,補肺緩筋等功效。長期食用還可以延年益壽。以上就是小編給大家帶來的黑米減肥功效以及它的注意事項。相信大家對黑米有了進一步的認識了吧。
