受訪專家:武漢市中心醫院內分泌科副主任醫師丁勝
小李最近十分沮喪,年紀輕輕的他,就查出了2型糖尿病,而且確診半年以來血糖一直都控不好。他十分委屈地表示,自己很認真在吃降糖藥,也對飲食進行了調整,很努力了。雖然醫生讓他多花點時間運動,可作為某大型公司的青年骨幹,小李一直過著“996”的生活(即上班時間朝九晚九,一週六天),根本沒時間運動。
武漢市中心醫院內分泌科副主任醫師丁勝告訴《生命時報》記者,小李的困惑在糖友中不是個例。不少研究都已證實,經常“葛優癱”或久坐不動會影響血糖控制,增加患上糖尿病的風險。運動說來容易做起來難,不少上班族糖友難以有整塊時間做運動,那就不妨來試試英國專家的推薦吧。近日,英國萊斯特大學生物醫學研究中心和糖尿病研究中心的學者發現,每坐30分鐘,花5分鐘時間來活動活動手臂,就有助於改善胰島素的敏感性,降低體內20%胰島素含量,並使餐後血糖下降近60%。可以說,這是一個既不需要很大空間或很多時間,又沒什麼成本、效果還不錯的運動方式,適合工作繁忙的糖友們。
為什麼這樣一個看似簡單的動作,能有如此顯著的效果呢?丁勝說,活動手臂雖然達不到跑步、跳操等的運動強度,但也是對體內多餘熱量的消耗。無論是哪種運動形式,只要能實現熱量消耗,那就會對血糖有一定影響。如果久坐不動,熱量勢必在體內儲存,不僅造成餐後血糖的升高,時間長了還會引起皮下脂肪甚至內臟脂肪的增加。脂肪的過度累積又會加重胰島素抵抗,即使分泌出了更多的胰島素,可能也起不到降血糖的效果。通過運動消耗掉多餘熱量,就避免了後面這一系列過程,達到降低血糖和胰島素分泌量的目的。
丁勝補充,加班族、久坐族可以不拘泥於這一種運動形式,適合辦公室的鍛鍊方式還有很多。擴胸運動:坐直,雙臂由胸前向外開啟,直到有拉伸感,保持20秒,重複3次。坐姿拉伸:坐在椅子前端,右腳伸直,腳跟著地;上身直立,慢慢向前壓,保持20秒鐘,做3次後換腿重複。扶牆撐臂:面對牆壁,靠近站立,雙腳開啟與胯同寬;雙臂前伸,與肩同高,撐住牆面;後退兩小步,收緊腹部肌肉,肘部慢慢彎曲,後背和頸部保持挺直;撐起身體,回到起始姿勢;做3組,每組10次。這些動作都不需要很大的空間,有的在自己工位上就能完成,關心血糖的朋友值得一試。
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