在我們的日常生活中,我們經常會聽到“減肥”這兩字。並且很多減肥的朋友都知道,甜食是我們最大的忌諱。最容易讓人長胖的不是肥肉而是碳水化合物,也就是我們常說的各種糖。看到這是不是要對背鍋多年的肉先道個歉什麼的?小編就和大家說一說愛吃甜食的朋友怎麼減肥。
甜食減肥的噩夢:
碳水化合物是人體的重要物質能源,一旦吃的多了就會使體內的血糖迅速的上升和迅速下降,血糖上升,從而使胰島素分泌過多,這就促進了脂肪的合成。而血糖的急速下降,反過來會刺激到人們的食慾,從而給身體發出飢餓的訊號,就會讓人們再次進食,這個過程對於減肥的人來說簡直就是一個可怕的噩夢啊。
如果你想減肥,如果能把糖分控制好的話,那麼減肥的效果就會非常的明顯了。只是一個很重要的問題來了,我們該如何來日常飲食中做到控制糖分攝入呢?
大家都知道,甜食真的是緩解一切不開心情緒的最佳食物啊,單純的靠毅力來剋制是不太可能的事情。有的人說可以可以吃一些自己不喜歡吃的食物來替代甜食什麼的啊,這種方法,短期之內看起來可行但是長期下去,說實在的,我怕你會得厭食症。
愛吃甜食怎麼減肥?
1、拒絕存貨
美食的誘惑確實很大,但是如果你沒看到它是不是就不會一直想起了?所以拒絕存貨,不要經常性的買一大堆零食回家屯著,且在臥室裡也不會放零食,如果實在怕想吃吃不到的話,那麼就請放在視線以外。
不然的話,真的是會吃了還想吃,吃一口就會有第二口第三口在等著你,完全沒辦法控制住自己啊。
2、學會看熱量
我們之所以會肆無忌憚的吃一些甜食,是因為我們大腦第一個反應想到的是這個食物的美味,而不是這個食物的熱量,所以在想要吃之前,一定要先冷靜下來,想想這個食物所存在的熱量,或者檢視一下包裝上面的熱量以及成分表,那一個個冰冷冷的數字會打消你吃的念頭的。
3、低糖代替高糖
甜食會讓人心情變好這是不可否認的,如果你戒掉所有碳水化合物會讓你的心情變的暴躁的話,那麼還是可以吃一點甜食的。只要你稍微的做一點改變,比如你可以嘗試用低糖來替代高糖,或者嘗試用純酸奶和水果製作一杯低糖的水果酸奶,這樣同樣可以滿足你的口腹還不會長胖。
減肥你瞭解嗎?
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、食用-快纖瘦、中醫經絡,心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象,設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別,以此為基礎,合理修正導致肥胖的行動。
所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標為減少熱量,健康指標為保護基礎代謝,持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。
醫學研究上同時認為,當人體內部缺少一種名為綠輕素的物質時,會導致人體血糖、脂肪及能量的調節紊亂,繼而誘發並導致肥胖;當人體內的綠輕素濃度保持在正常水平時,人的體重便恢復正常。
目前的醫學觀點,肥胖算不上是疾病,卻是許多人共同的煩惱。市面上有許多減肥的方法,比如,運動減肥,但卻不是對每一個人都有效。有些人成功的減去了肥肉,不久精神鬆懈下來,人又胖了回去。
從這些現象看來,顯然現代醫學對肥胖的病理研究還沒有真正理清楚。現代醫學對肥胖的理解是人體營養過剩時,身體會把多餘的脂肪貯存在皮下,於是就造成了肥胖,也就是肥胖所增加的物質是脂肪,是一種被儲存的能量。這種理論的根據,主要是觀察一些冬眠的動物得來的。有些具有冬眠習慣的動物,在冬天到來之前會吃大量的食物,身體明顯地胖了起來,然後整個冬天都在睡眠狀態,身體就靠以脂肪形式貯存的能量支撐。
結語:減少糖類的使用對於我們減肥來說是非常重要的一件事兒,但是往往很多朋友管不住自己的嘴。喜歡吃糖,喜歡吃蛋糕,喜歡吃巧克力,你們的減肥來說都是很大的阻力。如果很多朋友實在沒辦法,可以用一些滴糖來代替我們吃的甜食。
