缺乏維生素D在世界各地都極其普遍，但是很多人誤以為這沒有什麼大不了。自然界中的食物其維生素D 的含量很少能達到治療水平，無法滿足我們的健康需求。那我們如何補充維生素D呢？我們一起來了解一下。
1、晒充足的陽光
陽光刺激身體，受到紫外線照射後，人體內的膽固醇轉化為維生素d，由於紫外線易加大患面板癌的風險，所以專家建議要做足防晒措施，而且晒太陽的時間以20-25分鐘為佳。
2、食用富含脂肪的魚類
食用富含脂肪的魚類，如鮭魚，鱒魚，鯽魚，金槍魚，鰻魚都是補充維生素d的良好來源，多食深海魚類，可以補充維生素d。新鮮的魚不是唯一的提高維生素d的攝入方法，還可以從魚罐頭中獲得維生素d。
3、蘑菇
就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素d，這是因為紫外線能夠刺激維生素d的生產，所以我們多食蘑菇也可以獲得維生素d。
4、營養強化牛奶
幾乎所有的強化牛奶都含有維生素d，而冰淇淋和乳酪就沒有，我們可以通過口服營養強化牛奶來補充維生素d。
5、維生素d的滴劑
可以幫助每天獲得適量的維生素d，但長期過量服用，可能會出現中毒現象，所以，建議在醫生的指導下服用維生素d滴劑。
