毛主席曾經說過：“凡是能夠做到的，都要提倡，做體操，打球類，跑跑步，爬山，游水，打太極拳及各種各色的體育運動。”長跑作為跑步的一個門類，那長跑有怎樣的好處和壞處呢？
一、長跑的好處
1.鍛鍊意志
選擇長跑需要全年堅持長跑，在寒冷和炎熱的夏天，在逐漸增加長跑速度和距離的過程中克服疲勞，克服一個又一個的困難。這有助於鍛鍊堅韌的意志，指向困難的勇氣，充滿努力工作的堅強意志。
2.增強體質
長跑練習可以提高大腦皮層的分析和判斷能力以及神經系統的反應能力，特別是鍛鍊大腦皮層的工作耐力。實踐證明，經常長跑的人工作靈活，耐久性強，不易疲勞。
3.改善心血管功能
在長跑過程中，四肢和心臟對血液的需求會增加。在調整自身需求的同時，身體會迫使心血管功能不斷增強，以滿足身體的需求，從而更好地保證運動的進行。如果你適應長跑，在長期的運動中，你的心臟會增加，你的心跳會更強，你的輸血量會增加，你的心血管功能會更強，你會為你的身體儲備更多的力量。
4.增強身體抵抗力
長跑可以增加血液中的白細胞、紅細胞和血紅蛋白。紅細胞和血紅蛋白的增加有助於提高身體的營養水平和代謝能力。眾所周知，白細胞本身就有吞噬細菌的能力。經常練習長跑，白細胞吞噬細菌的能力不斷增強，身體對細菌有好處。抵抗力也會越來越強。
5.增強呼吸系統的功能
長跑時，身體需要更多的氧氣，撥出更多的二氧化碳。為了達到這種效果，呼吸器官必須儘可能提高工作效率。此時呼吸時胸廓不斷增加活動範圍，肺活量也不斷上升。體內氣體交換的能力也越來越強。經常練習長跑的人可以有一個良好的呼吸系統。即使在勞動強度高、身體需氧量大的情況下，呼吸器官也不會因為頻繁呼吸而感到疲勞。
6.促進骨骼發育
對於經常長跑的人來說，他們的骨骼有不同的明顯特徵：骨密質多，骨鬆質整齊。骨骼具有良好的抗壓、斷裂和彎曲能力。此外，如果青少年能經常進行長跑，他們可以有效地增強下肢，促進身高增長。
7.增強身體的適應性
常年堅持長跑的人接受了嚴寒炎熱的氣候鍛鍊，體內調節體溫的中樞系統得到了有效的鍛鍊。它不僅能敏感準確地調節體溫，還能幫助身體在惡劣的氣候環境中自由適應。
二、長跑的壞處
1.心臟負擔太大
如果長跑時間長，距離長，心臟長時間被迫工作，很容易對心臟造成傷害。為了避免增加心臟負擔，有兩個方面可以解決。一是控制長跑的時間和強度；第二，除了長跑等耐力運動外，還可以進行舉重等力量訓練。
2.引起關節疼痛
在跑步過程中，人的關節需要傳遞比自己重的力量，而長跑需要關節長時間超重。為了避免這種疼痛，一是控制長跑的時間強度，二是運動前做好準備，運動後整理。
