蹬腿能幫助我們很好的打造下肢肌力，鍛鍊我們的腿部以及臀部肌群。那麼床上蹬腿怎麼做？
當我們躺好之後，我們的雙腿併攏向上抬起，和地面形成45度或60度，此時我們腿部開始做空中蹬車動作，就像是我們在平躺的地面上騎著自行車一樣。這個動作難度不大，但是我們蹬腿的動作弧度最好大一些，這樣效果會更明顯。一次完成3組，每組進行30個動作。
在做空中蹬腿動作時，主要是靠我們的腿部來完成動作，我們腿部需要向上升起，並且始終保持在空中進行腳踏自行車的動作，就好像我們在現實生活中進行腳踏自行車運動一樣。所以這個動作能夠有效的鍛鍊我們腿部肌肉，當我們完成100個左右空中蹬腿動作時，我們就能夠明顯的感覺到腿部肌肉發酸，說明已經起到了鍛鍊效果。
同時空中蹬腿動作也能夠有效鍛鍊我們腹部肌肉，因為我們腿部向上升起的時候，此時我們的腹部是向下沉的，且處於縮緊的狀態，我們腹部要支撐我們腿部完成動作。所以對於腹部也能輔助的起到一個鍛鍊效果，雖然腹部始終沒有進行運動，但也能夠得到有效鍛鍊，且腿部發力越大，腹部收緊程度就越深，鍛鍊效果也越好。
臀部的鍛鍊主要是因為臀部緊連著我們大腿的位置，當我們腿部向上抬起的同時，我們的臀部也是向前收緊，所以當我們腿部進行運動時，連帶著其實我們的臀部也在跟著運動，從而能夠起到一個鍛鍊的效果，能夠讓我們的臀部肌肉變得更加緊實，但是需要我們每天堅持鍛鍊，並且需要多花時間。
