不少對於肌肉訓練非常知曉,而對於肌肉放鬆卻知之甚少,那麼下面一起來看看仰臥起坐怎麼放鬆。
平躺在瑜伽墊上,雙腿併攏,腳尖向上,雙手臂伸直,向頭的方向開啟,直到在頭的後貼住地為止,保持,感受腹部的拉伸。
用雙手支撐你的胸部到腹部位置,讓上半身從俯臥的狀態中得到舒展。請注意,同時通過胸部伸展腹部。
跪於瑜伽墊上,雙腿開啟,膝蓋和小腿緊貼地面以支撐身體,雙手叉在腰部後方穩定住腰部,上半身適當的向後伸展,感受腹部的拉伸。
能幫助。
通過仰臥起坐鍛鍊了腹直肌,能讓腹部血液迴圈變好,排便時腹部會特別用力,尤其是腹部中央的腹直肌,通過鍛鍊能使排便更加順暢。