負重沙袋綁腿的好處是增強腿部肌肉力量、強健骨骼、提高抵抗力。壞處是加重下肢負擔、面板磨損、摔倒等意外傷害發生。具體分析如下:
一、好處
1、增加腿部力量
可加快腿部血液迴圈,增強腿部肌肉力量,有助於增加肌肉的強度,還能避免小腿出現脂肪堆積的情況。
2、強健骨骼
還可以有效刺激人體骨骼,使骨骼得到硬力刺激後有助於鈣物質的流入,使骨骼更強健,延緩骨鈣流失。
3、提高抵抗力
適當鍛鍊還可以增加心臟負荷量,提高心肺功能,長期堅持還能達到提高身體抵抗力和免疫力的好處。
二、壞處
1、加重下肢負擔
由於沙袋負重過大,長期腿部負重容易加重下肢負擔,出現膝關節磨損,嚴重時還可能會對膝關節造成一定的壓迫,損傷關節部位。
2、面板磨損
綁腿部位經常與沙帶摩擦後,容易導致腿部面板磨損,過度負重還可能會導致肌肉神經血管破損。
3、摔倒
如果在鍛鍊過程中走路過快,身體未能適應較大的負重,失去重心之後容易出現摔倒等意外情況發生。
建議在進行負重沙袋綁腿的活動時,需要在教練陪同或指導下進行,以免鍛鍊方法不當,造成不必要的傷害。