上班族平日裡工作都忙得很，都在抱怨沒時間健身，何不利用上班路上的時間鍛鍊，讓上班途中也變得有意思起來，而且又可以塑造你完美身材，何樂而不為呢?以下幾個小動作可以鍛鍊到身體不同部位哦，一起來看看吧!
上臂鍛鍊：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。
小腿鍛鍊：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿後側。
背部鍛鍊：坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向後發力。
胸部鍛鍊：靠座位外側手臂扶住椅背後下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。
一、等公交時正確站姿有助收腹
一般而言，一到公交站就趕上車的機率並不大，那麼等候公交的時間裡，在等公交時，我們常常搶座椅?我們背靠宣傳欄?我們蹲點守候?彆著急，下面告訴您，正確的等公交姿勢。有句減肥名言，能站著不要坐著，能坐著不要躺著。在等公交的時候，通常是我們剛從被窩裡醒來沒多久，身體擁有足夠休息的時候，或者是，坐了一天辦公椅正要舒展身體的時候。請保持站立姿勢，不要倚靠任何物體，保持心情愉快，兩腳稍開啟與肩同寬，或者單腿彎曲往右自然落地，選擇一個最舒服的姿勢站立。好心情有助於我們更快的塑造良好提醒哦。
先站直身體，抬頭挺胸，然後利用腹部的收縮來帶動呼吸。注意腹部用力收縮以及脹起的時候，保持這樣的動作適當靜止幾秒。這樣不但可以有效燃燒腹部脂肪，還能夠促進腸道蠕動，防止便祕。注意，這個方法很有效哦，只要每天都堅持這樣練習，一個月後就可以明顯發現小肚腩消失了。
二、選擇非空調公交
為什麼選擇非空調公交可以減肥呢?我因為空調環境中往往溫度低，而且空氣不流通。這樣的環境下是不利於人體釋放熱量和新陳代謝的。空調環境下，降低了區域性環境的溫度的同時，使空氣不流通，不利於人體熱量釋放和新陳代謝。選擇非空調公交可以讓我們接觸自然風，促進排汗，減少毒素在身體中的集聚，符合了面板的自然呼吸之道，幫助人體熱量釋放，脂肪燃燒。
三、車上有座位時
1、背部儘量不要靠著椅背
公交車在整個行駛過程中，會出現開動、剎車、加速、減速、轉彎等情況。這其實也是一個鍛鍊肌肉、燃燒脂肪的機會。坐公交時儘量不要讓背部靠著椅背，採取坐直身體的姿勢有助於減肥。
當我們坐直身體時，上身部位會自我調整姿勢，以適應公交車變速變向所到來的不平衡狀態，而這時就可以很好地鍛鍊到肌肉的拉伸，燃燒脂肪。
2、坐姿動腳尖
腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5釐米的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
3、坐姿皮包收腹運動
A.雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。
B.腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。
養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。
五、多走一站
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。如果你的家離公司有點兒遠，那麼不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
六、不在公車上睡覺
在公交上睡覺，已經成為都市公交上的一種普遍生活現象。這是因為我們晚上缺少必要的睡眠，白天又沒有時間恢復這種睡眠，導致在上下班往返的緊迫的一點點時間裡，進行亡羊補牢。這樣容易導致坐過站的同時，大腦因為提防報站沒法得到真正的休息，對減肥可是相當不利呢。
