假如你飽受噩夢困擾，並因此失眠，適當改變日常習慣就可以減少噩夢的發生。《改善你的夢境》一書列出了幾種方法，教你如何擺脫噩夢。
1. 不要怒氣衝衝或者精神緊張地入睡，要給自己點時間冷靜。
2. 規律的睡眠會帶來更美好的夢境，即使週末也要遵循平時作息時間。
3.睡前不要吃東西，尤其是難消化的食物，會增加做噩夢的可能。
4. 減少酒精和咖啡因等的攝入。
5.心懷感恩，睡前感謝一天當中值得感激的事。
6. 少看暴力影像，尤其在晚上，恐怖電影能引發長時間的夢魘。
7.多投身大自然的懷抱，哪怕只是在公園中坐上15分鐘。
8.不要仰臥。仰臥會助長睡眠癱瘓症（俗稱“鬼壓床”）的發生，即感覺自己已經醒來，卻動彈不得。
9.適當的運動可以提高睡眠質量。如做瑜伽、慢跑或者太極。
