第一、充分利用上下班
回家路上的時間在這段時間，我們可以通過使用不同的交通工具來達到鍛鍊身體的目的。離單位近的，完全可以步行去上班，既健康，又環保。距離稍遠的可以騎自行車，也完全可以達到鍛鍊身體的目的。再遠點的，可以乘坐公交車、地鐵等，這樣即使坐車，也可以步行一段時間，同樣可以增加你每天的運動量。如果非要開車的話，建議每週可以拿出一天時間來，採用其他可以增加運動量的出行方式，已達到鍛鍊自己身體的目的。
第二、中午休息時間
實際上很多人，並沒有將中午休息時間利用起來。很多人，將中午的時間完全用來娛樂了，比如看電影、電視劇、瀏覽網頁、聊天等等。但唯獨不喜歡站起來運動一下。實際上，為什麼中午我們不可以用10分鐘時間來散一下步呢。飯後百步走，活到九十九。可以中午飯後散步，對健康是有非常大的好處的。如果你實在不想散步的話，可以小睡一會，睡眠是對身體的一種恢復。
第三、晚上睡前可以做一下適量運動
實際上睡前，每個人總會有十來分鐘的自由時間。實際上這段時間，可以做一些輕微的運動。比如活動一下頸椎、腰椎，適當活動一下四肢。建議不要劇烈的執行，否則影響睡眠，就得不償失了。還有，如果晚上不加班的話，建議不要老坐著看電視，或上網，實際完全應該可以站起來，做一些適量運動。
第四、上班的間隙時間
有人說，我白天實在太忙了，連喝口水的時間都沒了！實際上，我們真的每天都這樣嗎？不是的。這樣的時候，只是偶爾幾天。實際上一天當中，我們難免有段時間，工作效率會比較低，實際很多人用上網或發呆的方法度過了。我建議，何不到走廊中，稍微活動一下呢。這樣不但不會影響你的工作效率，還鍛鍊了你的身體。還有站起來接水的時候、去廁所的時候，都可以適當活動一下身體。
第五、週末或假期
終於週末了！哇！假期終於來了！有些人開始瘋狂的玩遊戲、看電視了。實際週末或假期，你完全可以抽出一段時間來運動一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個山，打個球等等。既增加了感情，又鍛鍊了身體。還有就是假期中，不要完全打亂你的生活規律，這樣既不利於健康，又不利於假期結束後全身心投入工作（出現週末或假期綜合徵）。注意週末或假期，是放鬆自己，不是放縱自己。
第六、貴在堅持
當然，上班族健康鍛鍊，貴在堅持。不要三天打魚，兩天晒網。我們將其作為我們生活的一個好習慣堅持下來。實際上，我們的身體好比機器，需要我們保養。鍛鍊身體，就是在保養我們身體這臺機器。如果一臺機器，只使用而不保養，遲早會出現故障。同樣的我們的身體過度使用，而不加鍛鍊的話，就會出現問題。反過來，健康是我們獲得金錢、地位、事業、愛情、婚姻等等的強力保障。擁有健康，我們才會擁有幸福！
