每個女性每個月都要受到一次大姨媽的摧殘，繼而出現身體不適，影響工作和心情，此時不妨多吃緩解生理期不適的食物。緩解生理期不適的食物有哪些呢？女性生理期飲食必須注意哪些事項？下面跟小編一起來看看緩解生理期不適的食物有哪些。
1：咖啡
雖然其實不管月經有沒有來，咖啡都是許多人心中的提神飲品第一名，不過經期間比平常更容易覺得嗜睡無力，這時候少量的咖啡能帶來能量，同時緩解痛經的症狀。
2：杏仁果醬
下午肚子餓的時候，不妨在梨子上塗一層厚厚的杏仁果醬當點心吧!經期間應攝取充分的蛋白質及纖維，杏仁果醬是一個方便的好選擇，同時也能維持血糖恆定。
3：橙子
除了橙子，優格也是減輕經前症候群的好幫手。富含鈣質及維生素d，其中鈣能減輕焦慮，維生素d則能促進血清素的生成，進而穩定情緒。
4：全麥麵包
放棄白麵包，選擇全麥麵包吧!全麥麵包裡頭的鎂能緩解肌肉緊繃，維生素b及e能幫妳對抗疲勞和憂鬱。而且，全麥麵包跟杏仁果醬搭在一起也很好吃。
5：茶
如果妳不愛咖啡，那菊花茶也是另一個好選擇，它能減緩痙攣、焦慮及易怒等負面情緒。至於有時會感到噁心反胃的話，就試試薑茶吧!
6：香蕉
水腫是月經來最讓人困擾的問題之一。香蕉因富含維生素b6、鎂及鉀，所以能減緩水腫的問題，同時也能改善脹氣帶來的不適。
7：紅糖
中醫認為，紅糖具有益氣養血，健脾暖胃，驅風散寒，活血化淤之效，對女性月經順暢有幫助，可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液迴圈，月經也會排得較為順暢。經後若感覺精神差，氣色不好，可以在每天中餐前，喝一杯濃度約20%的紅糖水。不適症狀較重時則可在晚餐前再加飲一杯，持續一星期即可有效改善。所以小編推薦平時月經不調，經痛者可平時多喝一些紅糖水，可減緩經痛。
8：桃仁
桃仁活血祛瘀，潤腸通便。用於經閉，緩解痛經，癓瘕痞塊，跌撲損傷，腸燥便祕。桃仁性甘平、味苦，入肺、肝、大腸經;有破血行瘀，潤燥滑腸的功效;治經閉、痛經、瘕瘕痞塊，跌打損傷、腸燥便祕。
9：紅棗
紅棗性溫味甘，具有補益脾胃、調和藥性、養血寧神的功效。紅棗對於痛經的女性來說，可以改善怕冷、蒼白和手腳冰冷的情況，因此有一定作用。
10：巧克力
巧克力會被列為經期間理想的食物之一，絕不是因為月經來，吃了巧克力也不擔心發胖的迷思，而是，月經來就已經很不舒服了，就盡情地吃吧!更何況，研究指出巧克力能刺激大腦製造血清素，讓人放鬆、心情變好。
11：榴蓮
榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經，特別適合受痛經困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的症狀，可以促進體溫上升，是寒性體質者的理想補品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統的食療祕方。
12：蘋果
1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，有研究提示生物類黃酮，可調節血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂質;擴張血管，解除痙攣;蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素，是有效鎮靜的安眠藥。紅酒燉蘋果活血化淤，對女性生理期肚子痛也有療效。
