仰卧休息式平躺，闭眼，脑袋歪向左侧双腿自然分开手心向上自然呼吸，静待1分钟左右仰卧准备式双腿并拢眼睛朝天手掌心朝下身体略微绷紧双脚向身体方向收拢双手抓住脚踝静待3个呼吸，脊椎稍微用力绷紧胸部向上挺起保持数个呼吸......

专家介绍，在生活中养成良好的坐卧姿势，对预防脊柱病非常重要。莫名其妙出现了一些心慌、憋气、胸闷的症状，或者眼睛经常流眼泪、视力突然下降……你可能想不到，这些症状也许都跟脊柱出现的问题有非常密切的关......

完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。那么做俯卧撑练腹肌吗？做俯卧撑练腹肌吗这个问题其实俯卧撑很难练出腹肌，只不过俯卧撑是练习上半身最好的运......

仰卧起坐可能我们大家都做过，不管是作为学校体育课的运动项目，还是健身练腹肌。但是做过仰卧起坐不代表完全了解它的标准姿势。下面给大家介绍一下仰卧起坐的标准姿势。仰卧起坐基本姿势仰卧起坐姿势一1、仰卧在地上，两......

卧床是什么姿势，一般卧床各种姿势均可,不过通常是仰卧或者侧卧为主。因为每个人身体情况不一眼，所以卧床休息的要求不一样。如果是健康的人群，不建议长期的卧床休息，最好积极的锻炼身体增强体质。仰卧的时候在腰上垫一个......

什么样的睡眠姿势最好呢?古代养生学者留有睡如弓的说法。所谓睡如弓，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲似弓的姿势。在这个位置上，四肢可以放在较舒适的位置，全身的肌肉也能达到比较满意的放松。按现代医学理论分析，向右侧卧比......

立夏以后，天气转热，传统中医认为，暑易伤气，暑易入心。在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。由于昼长夜短，很多老人的睡眠时间也随之缩短，因此，高质量的睡眠对于养心非常重要。特别是心律失常患者，保证好的睡眠可以预防......

频繁上网、过度饮酒等不良生活习惯是近年来猝死率升高的重要原因。过度上网会诱发心室颤动等心脏系统疾病和免疫系统损伤，上网引起的高度亢奋会导致过度疲劳，甚至致人死亡;过度饮酒严重的会引发呼吸衰竭或诱发心脏病致......

对于每一个想要锻炼胸部的人来说，卧推都是最值得推荐的训练。而要进行一项训练，首先最重要的就是要把握好它的正确姿势以及发力，否则不仅得不到锻炼效果，反而可能会损害身体。那么卧推的正确姿势和发力是什么样的呢？卧推的......

我们经常看到健身房有人采用跪姿来进行俯卧撑锻炼，那么跪姿俯卧撑的训练部位是哪里呢？跪姿俯卧撑练哪里部位跪姿俯卧撑和标准俯卧撑的锻炼部位是一样的，上臂屈的动作能够刺激到胸大肌和手臂的肱三头肌。跪姿俯卧撑能练腹......

你是否觉得坐着比站着累？宁愿站着也不想坐。这是由于，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。人的卧、站、睡姿都是有讲究的，怎样的姿势才是对的呢？卧人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说，此时脊柱最舒服，但如......

良好的睡眠姿势，保证周身气道通达，血络顺畅，可以保健养身，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。反之亦然。很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以，自行采取或被动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益......

俯卧撑是简单方便的健身方式，很多人觉得俯卧撑单挑无聊，但其实俯卧撑也是有不同姿势和难度的，训练者可以根据自己的身体情况，选择不同难度进行锻炼。下面我们就来看一下俯卧撑各种姿势及难度都有哪些。标准俯卧撑姿势和难......

卧推和俯卧撑是最为经典上肢锻炼方式，尤其是对于胸肌有着十分显著的锻炼效果。除了动作不同，卧推和俯卧撑有着许多的相似之处，那么卧推和俯卧撑哪个好呢？卧推增肌效果更好增肌需要的是大力量刺激训练，俯卧撑往往难以增加重......

俯卧撑是徒手训练中重要的训练动作，也是我们日常健身锻炼常用的动作，那么下面和大家聊聊变化版跪姿俯卧撑。跪姿俯卧撑的好处俯卧撑的基本锻炼效果差异不大这里就不说了，跪姿俯卧撑最主要的好处就是让不少胸部和手臂力量......

俯卧撑是官兵进行体能训练时常做的一项运动，坚持做能够增强身体力量，对人体心脏功能和心血管也有益处。俯卧撑看似简单，但在运动时可能会出现各种各样的小问题。火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江告诉广大官兵，做俯......

俯卧撑和卧推是两个非常经典的训练动作，关于谁更好的争论从未停止，那么下面就对二者进行分析，你可以根据需求选择。锻炼上肢力量与维度卧推更好。发展力量训练模式一般在1-6RM的高强度训练利用杠铃或哑铃来负重，在负重操......

男子做仰卧起坐腿练“跛”原因是为了练出6块腹肌，小伙子每晚都要做上百个仰卧起坐，两个月后，他腰腿酸痛得连路都走不了，到医院一查，腰椎间盘突出压迫了坐骨神经。网络配图28岁的小程在出版社做编辑，身高1.78米的他体重140斤......

卧推是锻炼胸肌的运动，但却是通过我们的手腕握住杠铃进行上举和下放的，因此，在卧推中手腕的姿势十分的重要。那么卧推手腕姿势怎么做呢？腕关节保持中立位卧推中手腕腕关节位置不对，腕关节远离中立位，会让手腕承受很大压力，导......

腹部运动:这种运动可以帮助患者拉伸腹肌，提高同事的肌肉力量，还可以保护躯干挺直的姿势。患者先取仰卧位，屈膝同时双脚着地，双臂自然放在身旁;慢慢抬起头、肩和其他部位，直到双手碰到膝盖;这个动作可以持续5秒回到原来的位......