體內濕氣重可通過運動和飲食等方法來改善，體內有濕氣多因為缺乏運動，人體新陳代謝緩慢，體內多餘的水分無法排出，濕氣淤積後會攻入脾臟，此時要適當進行運動，出汗有利於身體排出濕氣；體內濕氣重時還要調整飲食習慣，以清淡食物為主，避免吃辛辣、刺激的食物，平常還要保持室內通風。
改善方法
1、適當運動
體內濕氣比較重，多數是因為飲食較油膩、缺乏運動引起的。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病症。
運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。
2、飲食清淡
腸胃系統關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。如酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。
生冷食物、冰品或涼性蔬果，是會讓腸胃消化吸收功能停滯，所以是不宜經常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入葱、姜，降低蔬菜的寒涼性質。
3、環境濕氣
人體內產生濕氣，除了自身代謝的問題以外，也與環境有關。如果經常在潮濕、陰冷的環境中，就容易導致濕氣入侵體內。
4、妙用葱、姜、蒜逼出體內濕氣
葱、姜、蒜是我們在生活中常用的調味料，除了可以提味，還具有不可替代的藥用價值。例如我們可以嘗試在家裏煮一碗熱辣辣的薑湯，這樣可將體內的濕氣逼散出來，待到全身發過汗以後，病症就會有所緩解，這個辦法同樣適用於淋雨後預防感冒。
食療方法
1、陳皮茯苓茶
陳皮茯苓茶能健脾利濕、化痰減肥、健脾燥濕，經常吃這種食物可幫助大家更好地去除體內濕氣。
2、枸杞薏米茶
薏米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痺、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。薏仁枸杞茶能養肝明目、利水祛濕，適當飲用該茶能有效去除體內濕氣。
