俗話說“千金難買老來瘦”。如今，許多老年人加入到減肥大軍中來，好像他們瘦了就健康了。最近，根據發表在《美國肥胖雜誌》上的研究，老年人故意減肥可能會影響骨骼健康。
體重指數=體重/身高的平方，這是衡量肥胖的公認標準。本研究對77名平均體重指數為33.6（通常為18.5≤bmi指數≤23.9屬於正常體重，超過29.9屬於重度肥胖）的老年人進行為期18個月的減肥干預，並對其總體重和骨密度（總髖部、股骨頸、腰椎、小樑骨）進行監測和評分。18個月和30個月。結果表明，減肥干預後髖關節骨密度下降持續1年。研究還發現，脂肪減少和體重減輕會降低髖部的骨密度，增加骨質疏鬆的風險。
西安體育學院健康科學系教授苟波表示，如果老年人減肥方式不當，如過度控制飲食，導致營養攝入不足，或過度快速減肥，導致體重明顯下降，則會導致骨密度下降。如果老年人只是輕度肥胖，沒有明顯的心血管疾病，就不必減肥。如果有一些運動禁忌症，不適合運動減肥，可以在醫生的指導下尋求營養、醫療等方法控制體重。如果肥胖伴有其他慢性疾病，適當減脂。原則上，應採取安全有效的方法，以較低的速度實現這一目標，如控制飲食和鍛鍊。
許多老年人發現，即使他們像年輕時一樣多吃多運動，也很容易“發胖”。原因是隨著年齡的增長，成年人的基礎代謝率逐年下降，肌肉質量也隨之下降。因此，即使老年人吃得少，消化吸收能力差，進出能量平衡仍然是“多進少出”，在這種情況下，他們也會“發胖”。
苟波強調，過胖會直接影響心臟功能和血管健康，容易患上各種心腦血管疾病。理想的情況是在保證基本營養的前提下“增肌減脂”。
老年人不能採取極端的減肥方法，更不能像年輕人那樣節食。我們可以從控制和選擇晚餐開始，吃一些粗糧代替主食。早餐要吃蛋白質含量高的食物，中午22點左右控制主食。不建議使用減肥藥或手術。
在運動方面，建議有氧運動與力量訓練相結合。最好採取一些相對舒緩的形式，如太極拳、瑜伽、散步等，只要你每天都能堅持下去，達到一定的運動量，就可以完全減肥。
