WSMI(世界自我藥療產業聯盟)倡導設立每年的7月24日為國際自我保健日。對於倡導自我保健來說,7月24日這個日期寓意深遠且具有紀念意義,它預示著公眾需每週7天,每天24個小時時時刻刻不忘進行自我保健。
1,不吸菸。
2,不飲酒或限量飮酒。
3,早晚刷牙,飯後漱口。
4,不經常熬夜。
5,電腦使用適度,保護視力,預防青少年近視眼。
6,工作與生活安排有序,家庭和諧,心情愉快。
7,養成衛生環保的生活習慣。
8,老年人應該多培養生活愛好。
9,經常鍛鍊,每次運動時間30分鐘以上,每週至少5次。
10,能走路不騎車,能騎車不坐車,能爬樓不乘梯。
11,不宜久坐,每小時得起身活動10分鐘。
12,一天喝水不少於500毫升,不超過3000毫升。
13,營養早餐很重要。
14,每天的食物中蔬菜、水果、穀類、豆類應占食物總量的2/3以上。
15,飲食七八分飽,注重營養搭配,限制高脂肪食物,以清淡為宜。
16餐前喝湯。吃水果時間最好在下午3-4點。
17,減少食用油和食鹽旳攝入,每天食用油以25克為宜,食鹽不超過6克。
18每天膽固醇的攝入量應低於300毫克,相當於一個半雞蛋黃。
19,用非處方藥自我藥療,請務必仔細閱讀藥品說明書。
20,寶寶用藥最好選擇兒童專用藥品,不宜將成人藥品直接減量使用。
21,不要依賴安眠藥物入睡。
22,每3個月清理一次藥箱或藥櫃,妥善處置已過期的藥物。
23,定期體檢,經常監測你的體重、血壓、血脂和血榶。
24,正確辨別症狀,及時用藥並諮詢醫生或藥師。