氣溫逐漸上升,愛美的女性朋友又可以打扮起來,穿上自己喜愛的春裝了。但是,穿的少也有麻煩!冬天肚子上的贅肉有厚實的衣服包裹著,完全看不出來,但是衣服一旦減少,小腹上的贅肉一覽無餘,的確讓人很是苦惱。腹部是脂肪最容易堆積的地方,而且也很難減掉。我們都希望找到減去肚子上的贅肉即簡單又有效的方法,所以,跟著小編一起看看吧,通過一些簡單的小運動,還你平坦小腹。
減肚子方法一
1、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。
2、上身向右側慢慢轉動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組,每組做25次。
減肚子方法二
1、仰臥在地上,雙腿屈起併攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒,然後慢慢落下,重複練習3組,每組做15次。
減肚子方法三
1、仰臥地上,雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組,每組做15次。
減肚子方法四
1、自然站立,雙腿併攏伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴,保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側傾斜,左手儘量往下垂,一直垂到最大極限,然後將身體拉直。每側練習兩組,每組練習20次。
減肚子方法五:按摩
按摩可以提高面板的溫度從而消耗大量能量,並可以促進腸蠕動、促進血液迴圈。按摩腹部以以肚臍為中心做類似畫問號方式進行,先按摩右側,後按摩左側。每天按摩1次,每次左右兩側各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力,以免面板紅腫。
減肚子方法六:飯後散步
以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候儘量走動一下,就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著,站一個小時也比坐著好。
減肚子方法七:跳肚皮舞
方法:站直,兩腿伸直分開,寬度同盆骨寬度,盆骨前抵,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持盆骨不動,上身先朝右移,然後回復原位,再朝左移。然後直接右移左移,不用回復原位,運動漸呈圓形而非菱形。重複3次,每次10下。
結論:腹部減肥主要是通過一些運動來增加腹部脂肪消耗,防止腹部脂肪堆積。通過上文的內容,大家應該知道該怎麼做了吧?很簡單的,是不是?但是,小編也不忘提醒一句:不管是做什麼事情,貴在堅持,減肥也是一樣。只要我們有恆心,堅持按照這些小辦法來做,一定會很快跟脂肪說再見的!