受訪專家：北京安定醫院心理危機干預與壓力管理中心主任西英俊
北京紅十字血液中心獻血服務一科主管技師趙偉
近日，澳大利亞一名27歲女孩霍利·布切爾因患癌症離世。發現自己將不久於人世，她堅持寫抗癌日記，萬千網友看後潸然淚下。這些人生感悟或許利於我們更早地洞悉生命真諦，更好地安排生活。
生命如此脆弱和珍貴
“死亡總是被忽略，尤其像我這樣的年輕人。任憑日子一天天流逝，總覺得新的一天肯定會來，直到癌症突發。我無數次想象自己老去的樣子，滿臉皺紋，滿頭白髮。我也期待有一個美好的家庭，和愛人共度一生。想到這些，我心如刀絞，但這就是生命：脆弱、珍貴、完全無法預測，活著不是理所當然。”布切爾的這一段話讓很多人流淚，她希望人們不要因為毫無意義的壓力而憂心忡忡，少些憂傷焦慮，讓自己過得精彩充實。
北京安定醫院心理危機干預與壓力管理中心主任西英俊告訴《生命時報》記者，很多人忙忙碌碌，忽略了愛好，打算退休了再去旅遊、攝影，做自己想做的事，直到變故出現，才感嘆有太多事還沒來得及做。“為什麼不從現在起就去做自己想做卻沒做的事？”西英俊說，不留遺憾是對自己人生的負責，對未來最好的饋贈就是把一切留給現在。不傳播負能量“總有人抱怨工作多麼糟糕，健身多麼辛苦。當身體垮掉時，你會發現，有健康的身體能去做這些事就應該謝天謝地！我們可以抱怨那些煩心事，但它們微不足道，請儘快放下，尤其不要把負能量帶給身邊人。”西英俊說，心裡鬱悶時可以適當宣洩，但喋喋不休地抱怨，除了傳遞負能量，起不到任何積極作用。
研究表明，經常焦躁動怒、有過強情緒反應的人，易患高血壓等心腦血管疾病。憤怒、焦躁等情緒會讓交感神經系統變得興奮，促使升壓物質“兒茶酚胺”分泌旺盛，再加上應激狀態下血管“緊繃”，容易引發高血壓。中華醫學會調查顯示，當遭遇焦慮、抑鬱等不良情緒且無法有效排解時，容易誘發紅疹、瘙癢等面板過敏症狀，這種現象被稱為“情緒性過敏”。西英俊建議，焦慮鬱悶時要正確地宣洩情緒，向他人傾訴、寫日記、做感興趣的事，利於轉移注意力。運動是化解壞情緒的良藥，心情不好時不妨鍛鍊一下。有些頑固的不良情緒也許與性格發展中經歷的創傷事件有關，長時間無法排解時，應向心理醫生求助。助人為樂，與人為善“幫助他人會帶來更多快樂，我真希望自己以前能幫更多的人。生病以來，我遇到了無數熱心善良的人，收穫了體貼溫暖的支援。
雖然我今生無法報答，但我不會忘記，一直心存感激。”西英俊表示，幫助別人也是在幫助自己，當一個人被他人需要，就會獲得滿足和幸福，心態更平和，內分泌不易發生紊亂，利於健康長壽。上海一項調查顯示，90歲以上長壽老人中，知足隨和、樂觀寬容的人數佔83%。勇敢說“不”，做出改變“如果有事情讓你覺得不爽，你有權利拒絕或改變它，無論在工作上、感情上，還是其他什麼方面。誰都不知道自己能活多久，別過得慘兮兮的。”西英俊告訴記者，為了搞好人際關係，很多人習慣剋制、壓抑自己的真實想法，迴避一切衝突，因此他們常有孤獨和無助感，活得很累。經常壓抑焦慮、過分為別人著想的人，內分泌容易紊亂，器官功能常會失調，免疫系統不能很好地識別、消滅癌細胞，更易患癌。搞好人際關係固然重要，但不能失去原則，多傾聽自己內心的聲音，做個有原則、敢說“不”的人。
愛惜身體，不要透支
“適量運動，健康飲食，好好照顧自己。不要執著於外表，甚至為了追求完美身材而透支健康。到我這時候就會明白，追求一些無趣的潮流，是多麼愚蠢。”全國腫瘤登記中心資料顯示，2000年，20~39歲人群每10萬人中約40人得腫瘤，2013年變成70人，漲75%。西英俊說，越來越多的年輕人患癌，和不健康的生活方式脫不了干係。從年輕開始，就應愛惜身體，多吃果蔬、戒菸限酒、勤於運動，保持健康心態和良好的作息規律，定期體檢。
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