平板支撐是一種常見的核心訓練和塑形運動，通過保持身體平衡的姿勢來鍛鍊核心肌群。它更多地是一種塑形運動，可以改善體形比例和增強核心肌群。要實現減肥效果，需要結合適當的飲食控制和有氧運動，以提高能量消耗和脂肪燃燒。下面是平板支撐達到減肥效果的相關資訊：
一、平板支撐多久可以達到減肥的效果
平板支撐一般20分鐘至40分鐘左右，可以達到減肥的效果。平板支撐一分鐘消耗的能量大約為40大卡，進行20分鐘至40分鐘左右的平板撐可以消耗80大卡至160大卡的熱量，可以達到減肥的效果。
二、平板支撐的好處
1.塑造腹部肌肉
平板支撐主要鍛鍊腹部肌肉，特別是腹直肌和腹橫肌。持續進行平板支撐可以增強腹部肌肉的力量和穩定性，使腹部更加平坦和緊實。
2.提升核心穩定性
平板支撐不僅僅鍛鍊腹部，還可以鍛鍊背部、臀部和肩膀等核心肌群。通過提升核心穩定性，可以改善身體姿勢，減少腰背部的疼痛，並幫助預防運動損傷。
3.增強全身肌肉
平板支撐是一種全身性的運動，可以同步鍛鍊多個肌肉群。包括胸肌、肱三頭肌、肱二頭肌、肩部肌肉等在內的上肢肌肉，以及臀部、大腿、小腿等下肢肌肉都可以得到鍛鍊，增強全身肌肉力量。
4.改善體姿
平板支撐可以調整身體姿勢，使脊柱保持正常的生理曲線，改善體姿。這對於長期坐辦公室、久站等引起的姿勢問題有益處。
