睡眠對於我們每個人來說都是非常重要的每日任務，一天中我們約有1/3的時間是在睡眠中度過的。高質量的睡眠有助於人們體力的恢復，以及保證精神的充足。能夠對事物作出敏銳的判斷。 對日常的生活工作都能起到積極的作用。然而，在生活中很多人抱怨睡眠質量不佳或是失眠。那麼失眠的人都有哪些特點呢?
影響睡眠質量的因素有哪些？
睡眠時間：
睡眠時間是影響睡眠質量的常見因素之一。保健專家指出，最健康的睡眠方式就是：睡子午覺。“子”是指夜間的23～1點，“午”是指白天的 11～13點。睡“子時”可以養精蓄銳，而睡“午時”則可以順應陽氣的開發。正常的睡眠時間8--10小時。女性睡“美容覺”的時間晚上10點--凌晨2 點。
睡眠環境：
睡眠環境也是影響睡眠質量的因素。深度睡眠時人體會不自主出汗，體溫也會隨之下降。一般而言，人體區域性溫度為32℃，相對溼度50%，氣流速度 為25cm/s的睡眠微環境最適宜。在這種微環境下，人體會感覺很舒適，進而有效延長深度睡眠時間。被窩裡的溫度過高會導致身體出汗過多，造成水分流失， 而且會令蟎蟲滋生。反之，如果溫度過低則會引起機體的自我保護，也會干擾正常睡眠，降低睡眠質量。
床墊軟硬度要適中，彈性也要適度。這樣才有利於保持人體脊柱正常的S形彎曲，緩解肌肉疲勞。
睡眠姿勢：
專家指出，睡眠姿勢也是日常中影響睡眠質量的常見因素。以下是專家對睡眠姿勢的利弊做出的相關介紹。
①獨自睡眠：自然型仰臥
優點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸迴流，讓皺紋的出現降至最低，保持完美胸型。
缺點：不利於有哮喘，或者容易打鼾的人。
偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點兒的枕頭，壓縮後5~8釐米最適合，能更好地支撐你的頸部。
②雙人睡眠：一人側臥、一人仰臥
優點：睡眠中的最佳組合，兩個人都能得到最優質、健康的睡眠。這種睡姿的互補可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞。
以上便是我們養生百科欄目向大家介紹的影響睡眠質量的因素。主要從最核心三個方面進行了闡述：睡眠時間、睡眠環境、睡眠姿勢。如果您平日中有睡眠質量不佳的現象，不妨從以上三個方面中找找原因。另外，適度的運動也能加深睡眠。小編在此祝願大家都能有一個好的睡眠質量。
