保持良好生活方式 避免以後健康危機

 　　“一個人20年前的生活方式，決定20年後的身體狀況”　　最近，英國《自然》雜誌刊文稱，未來lO年，全球將有3.88億人死於因不良生活方式引發的慢性病，其中久坐更被世界衛生組織（WHO）看作十大致死致疾殺手之一。

以下是一個英國白領一天的生活：早上8時起床，開私家車上班；然後坐在電腦前完成一天的工作，和同事溝通基本用郵件或MSN；午飯一般會叫上一份外賣三明治和咖啡，晚餐則免不了陪客戶推杯換盞，或和同事燈紅酒綠地狂歡，即便按時回家，也通常在看上一半體育節目後昏昏入睡；臨睡前的最後一個動作是，按下明天早晨的鬧鐘……算下來，一天之內走動的時間可能還不超過半個小時。也因此，肥胖、高血壓、高血脂等慢性病漸行漸近。英國衛生部長指出，肥胖在英國好像一顆定時炸彈，其威脅不亞於全球變暖。另有預測稱，15年內，絕大部分英國人體重會超標，壽命將減少13歲。而據WHO預計，到2020年，全球將有70％的疾病是由坐得太久引起的。

 　　誰都知道運動少了不好，但對於其真正危害卻並不清楚。美國密蘇里大學研究指出，當人們坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就停止了分泌。該研究負責人、哥倫比亞分校生物醫學科學副教授馬克·漢密爾頓表示，“這一結論讓我們大為吃驚，久坐竟然會使人們失去控制體重的機會！”同時，研究人員進一步發現，久坐使得心肌收縮無力，易患動脈硬化等疾病。另外，久坐還會讓胃腸蠕動減慢，增加胃腸負荷，導致胃及十二指腸潰瘍等。德國醫學專家則認為，久坐的人易患結腸癌。對於女性，還容易患痛經、內分泌失調等婦科病症。

對老百姓來說，應該做到以下幾點：

首先，規律而持續地鍛鍊，每週至少5次，每次至少30分鐘。運動方式其實很簡單，如乘公共汽車上下班時，提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯；每工作1小時後，運動5分鐘。其次，下廚時，開足排油煙通風裝置，烹飪後再繼續排油煙3分鐘。第三，儘量在黑暗的環境中睡覺，這樣即便睡的時間不能保證8小時，至少質量會好些。最後，少吃鹹、醃、薰食品，少吃精製食品，保證每天攝入蔬菜、水果400～500克。