專家推薦穴位按摩,可交叉進行,每次按摩20分鐘左右:
天樞:屬足陽明胃經穴,又是手陽明大腸之募穴,位於神闕穴(臍中)旁開兩寸處。
具有調理腸胃、行氣活血之效,尤適宜氣滯所致之便祕。每次按壓10~15分鐘,每日兩次。
足三裡:屬足陽明胃經之合穴。位於小腿前外側外膝眼(犢鼻穴)下3寸,脛骨前嵴外側一橫指處。
具有調理脾胃、疏通經絡、解痙止痛之效,並有強壯作用,尤適宜氣血虧虛所致之便祕。每次按壓10~15分鐘,每日兩次。
敲帶脈:也就是敲身體兩側、腰邊的贅肉。
帶脈有“總束諸脈”的作用,敲擊帶脈能提高人體的排毒能力,改善便祕。需要注意的是,敲擊時用力並不是越大越好,以身體能承受為宜。每晚睡覺前躺在床上,用手來回敲打即可。
揉摸腹部:通過揉摸腹中部的大橫穴位、天樞穴和下腹部的氣海穴、腹結穴等,也可以達到促進腸道蠕動,緩解便祕的作用。
按摩時將兩掌重疊,扣於臍上,稍加用力,沿順時針方向按揉,力度要滲透進腹腔,令腸道能跟隨手掌在腹腔中動,以腹內有熱感為佳。
按摩腰骶:身體坐直,兩手五指併攏,以掌根自上而下地推擦腰骶部,直至腰骶部發熱。
大腸俞:屬足太陽膀胱經穴,系大腸在背之腧穴。位於腰部,第四腰椎棘突下旁開1.5寸處。具有通調大腸氣機的作用,可用於燥熱傷津所致之便祕。
每次按壓10~15分鐘,每日2次。
支溝:屬手少陽三焦經之經穴。位於腕背側橫紋上3寸,尺、橈骨之間。具有清三焦熱、通關開竅、疏經活絡之效,適用於習慣性便祕。每次按壓10~15分鐘,每日兩次。
三陰交:屬足太陰脾經穴,系足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經之會穴。位於內踝尖直上3寸,脛骨內側緣後方凹陷處。具有健脾益氣、調補肝腎之效,應用極為廣泛,尤適用於女性便祕患者。
每次按壓10~15分鐘,每日兩次。