頸椎痛已經成為現代人的“頭號公敵”，傳言道“辦公室族離頸椎病只有一釐米的距離”，雖然是誇張地來說，但其實並沒有太誇大其實，據統計，有90%以上的白領人群或多或少都患有頸椎病，很多人對此卻並不在意。
1、脖子僵硬、痠痛
脖子僵硬、痠痛，同時整個肩背疼痛發僵，做點頭、仰頭及轉頭活動受限，呈斜頸姿勢。需要轉頸時，軀幹必須同時轉動，也會出現頭暈的症狀。
2、肩胛骨部位的肌肉痠痛
由於頸部肌肉緊張，棘突、棘突旁、肩胛骨內側緣以及受累神經根所支配的肌肉有壓痛，所以會出現痠痛感。
據報道，90%-95%的頸椎病患者經過非手術治療即可獲得緩解或痊癒。對於頸椎，主要還是自我保健
1、頭手反向用力
雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁，而頭向後使勁，緊張3-5秒，再放鬆3-5秒算1次，每天練200次，分3-5組完成。
2、“小燕飛”姿勢
趴在床上，頭和腳使勁往上抬，緊張和放鬆時間跟前面一樣，每天做50次便能達到目的。
