抗阻訓練是一種提升肌肉爆發力的訓練方式，有著顯著的效果，我們訓練的時候找到適合訓練方法能讓你的健身變得更有成效，那麼在家抗阻訓練有哪些？
爬行動作其實也就是像動物一樣在地面上爬行，此時我們雙膝跪地，雙手支撐在地面上。讓我們身體能夠和地面保持平行的狀態，這時候我們調整好自己的狀態後，我們左手向前，緊接著就是左腿也向前邁，再更換右手向前，接下來右腿再向前邁。一直做這個爬行的動作，堅持一分鐘以上。這個動作是對抗摩擦力完成的，能夠有效的鍛鍊我們的腹肌以及手臂和腿部肌肉。
深蹲動作主要鍛鍊的就是我們的腿部肌肉，一開始我們雙腿開啟與肩同寬站好在瑜伽墊上，此時背部挺胸收腹，雙手可以自然放鬆伸直，放在身體兩側。當我們身體下蹲的同時，將我們的手臂向上做前平舉動作，這樣一來就能夠同時鍛鍊到我們的手臂以及腿部肌肉。當身體向上站直的過程中，手臂向下放鬆再回到原來位置，一次完成動作50個。
俯臥撐動作相信大家一定都不陌生，一開始我們雙手手掌距離肩部更寬一些，曲肘放在地面上，同時雙腳腳掌接觸地面，此時保持身體與地面呈傾斜的角度，這時候我們手肘彎曲幅度更大一些，讓身體能夠和地面保持更加貼近的狀態，並且是平行的。然後再稍稍向上升抬手臂，讓身體更向上。一次完成動作30個，每次可以進行三組。
