一般情況下，肩和背可以一起練。具體內容如下：
肩和背一般可以一起練習，是相鄰的肌肉群，經常協同工作。同時，肩部和背部的肌肉群在許多運動中都扮演著重要的角色，例如舉重、引體向上等，所以一起練習這兩個部位可以提高身體的整體力量和耐力。需要注意的是，在練習肩部和背部時，應該注重正確的姿勢和技巧，避免因為錯誤的姿勢導致受傷或者效果不佳。肩和背一起練時，可以選擇坐姿划船、站姿推舉、引體向上、俯身划船等方式，效果較好。
需要注意，建議根據個人身體狀況和健康情況，進行肩和背的鍛鍊方式的選擇和調整，避免過度訓練和受傷。如果出現不適，建議及時就醫。
