中國二十四傳統節氣裡的十八個節氣，每年的公曆10月23日或24日，太陽位於黃經210°時為霜降，屬於秋季以來的最後一個節氣，也預示即將進入冬季。霜降話養生，從飲食、起居、運動、精神等各方面都要有所調整，那麼霜降如何養生呢?下面小編為你介紹。
霜降如何養生?
霜降飲食養生
“霜降”之時已經進入深秋，中醫認為此季節屬於五行中的“金”，對應肺臟。因此，此時飲食養生適合的是“平補”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發疾病。
天氣乾燥，水分就蒸發快，成人每天通過面板能喪失水分600毫升。水能潤燥，所以不要以為只有暑天出汗才應多飲水。從生理上說，人平時最少需水1500毫升，此時的一天飲水量再少，也不應少於2000毫升。最佳飲水是淡茶水與白開水，也可喝些新增蜂蜜的水果汁和蔬菜汁。粥能補水，且易消化，所以提倡早晚餐時宜有粥食。
“霜降”後一般是進補的好時候，諺語有“補冬不如補霜降”的說法，以保暖潤燥健脾養胃為主，應該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪裡蕻。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。
霜降運動養生
霜降一般在農曆九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。
大家在外出登山、欣賞美景的時候，一定要注意保暖，尤其要保護膝關節，切不可運動過量。膝關節在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液迴圈變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應注意保暖，必要時戴上護膝。老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要儘量減少膝關節的負重。
倒行行走術是秋季強身健體、防病祛疾、延年益壽的最佳健身方式之一。因例行是一種反序運動，能刺激前行時不常活動的肌肉，促進血液迴圈，提高肌體平衡能力。又因倒行是人體的一種不自然活動方式，迫使人們在鍛鍊時精神集中，以訓練神經的自律性。對防治秋季常見的焦慮、憂鬱等不良情緒等有良好的效果。
霜降睡眠養生
霜降時節最好的調養方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠養生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發生。
“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
夜晚睡覺時，如果溫度調節不當，很可能會因受冷而感冒，或引發風溼病。立秋後，溫度一段時間內還會在30℃以上，一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內溫度可低於室外溫度8℃左右。在睡眠前開空調使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低於26℃。睡眠時適宜的相對溼度應為60%～70%。使用空調時要注意溼度的維持。
人們一般在光線較暗的環境裡更容易入睡。床鋪宜設在室中幽暗的角落，或以屏風或隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色調為佳。如無法在入睡時降低光照強度，可以用眼罩幫助隔光。睡前避免藍色燈光。藍色燈光就像日光一樣，夜晚的時候應該使用顏色偏黃的燈泡。金黃色或紅色調的燈罩能夠模擬自然的夜光，幫助睡眠。
霜降保暖養生
民間有諺語：“寒露腳不露”。而霜降在寒露之後，更應“腳不露”，由於天氣逐漸轉涼，一旦腳著了涼，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經和瀉經等病症。
添衣與否應根據天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。一般來說，老人衣著應以質輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調節能力低，應以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。常言道：“出門需防三、九月”“若要安逸，勤脫勤著”，因此應多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。
寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此秋冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在裡面要有點空間。其次，鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。秋冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，並堅持早晚搓揉腳心。
秋冬過渡時節，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時預防感冒著涼。如，可用冷水洗臉以加強人體的抗寒能力;勤晒被褥讓紫外線殺菌;多喝熱水促進新陳代謝;多吃禦寒食物以生熱。
霜降精神養生
秋天是宜人的季節，但隨著氣溫降低，日照減少，秋雨綿綿，花木凋謝，給人一種淒涼、垂暮的感覺，容易產生憂鬱、煩躁等情緒變化。中醫認為，秋五行屬金，內應於肺，而肺主氣，司呼吸，在志為憂，肺氣虛，機體對不良刺激耐受性下降，易產生悲憂情緒。
特別是老年人易產生垂暮之感，誘發消極情緒，嚴重者，終日鬱鬱寡歡，少語懶言，很容易患上抑鬱症。因此，秋季精神養生的關鍵是要克服這種悲涼憂鬱感覺，樹立樂觀精神。防止抑鬱症要注意心理調適，保持積極樂觀的情緒，做些自己喜歡做的事情，勤於鍛鍊，投入大自然，涼爽的秋季正是外出旅遊的好時機。
首先，要寧心安神，保持與世無爭、自樂其中的心態，要有事業責任心和生活目的，靜心養氣;其次，多與外界接觸，多晒太陽，不要老呆在室內，空氣中有很多有益健康的負離子;第三，笑泯憂愁，笑能解除煩惱，調整人的心理狀態，也能振奮精神，另外也可通過參加集體活動以及朋友聚會等活動來充實生活。
