夏季女性最在意的事情莫過於防晒了，而一整個夏天過去，最容易留下的就是晒黑後的面板和晒斑，但好在這兩個問題都是可以通過人為的一些方法解決的，比如晒斑，通過食用一些特殊食物，就能很好的被淡化哦。
維生素C又稱抗壞血酸，有促進人體吸收以及新陳代謝的作用，能夠有效地淡化黑色素美白肌膚，對於消除晒斑十分有效。維生素C的主要食物來源存在於水果和蔬菜中，其中水果酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多，蔬菜辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量最多。
維生素E具有抗氧化的作用，用來美容能夠去除斑點、防止皺紋、使面板光滑有彈性，因此長晒斑的人應多注重維生素E的補充。含維生素E的食物有胡麻油、鵝蛋黃、豆油、辣椒油、芝麻油、核桃等。（排名分先後）
西紅柿內含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C以及B族維生素，對於美白淡斑有著很好的作用，可以用來生吃、煮熟吃、做成番茄醬吃，或榨成番茄汁喝等等，其生吃時能補充維生素C，煮熟吃時能補充抗氧化劑。
黃瓜內含豐富的蛋白質、糖類、維生素C、E以及胡蘿蔔素等多種營養成分，能有效促進機體的新陳代謝和血液迴圈，起到補水、美白、淡斑、抗衰老的作用，黃瓜能生吃和煮熟或榨成黃瓜汁喝，但注意不要搭配花生、辣椒和芹菜吃，容易引起腹瀉並破壞其內維生素C。
夏季女性最在意的事情莫過於防晒了，而一整個夏天過去，最容易留下的就是晒黑後的面板和晒斑，但好在這兩個問題都是可以通過人為的一些方法解決的，比如晒斑，通過食用一些特殊食物，就能很好的被淡化哦。
檸檬中含有豐富的維生素C、鈣、磷、鐵以及維生素B1、B2等，一直以來都是美白淡斑的佳物，檸檬直接生吃可能會有些酸，建議是將檸檬榨汁喝，再搭配一勺蜂蜜，不僅能夠美白淡斑，還能通腸潤便。需注意的是，最好在夜間使用檸檬，其內含有感光因子，在白天使用容易吸收紫外線，導致面板變黑，晒斑加重。
胡蘿蔔內含有豐富的胡蘿蔔素以及維生素A、B1、B2等成分，能夠美白祛斑、光滑面板，平時可以水煮吃、炒熟吃或榨成胡蘿蔔汁吃，效果都是棒棒的。
櫻桃含有胡蘿蔔素、維生素C、鐵、鈣、磷等成分，具有促進血紅蛋白再生的功能，可以防止缺鐵性貧血，並且能令面板紅潤嫩白、祛斑美膚，櫻桃可以生吃或榨成櫻桃汁飲用。
