日夜轮班、加班超时,你过劳了吗?医师强调,长期工时过长、压力大,容易产生心血管疾病,严重恐造成急性心肌梗塞,建议均衡饮食、规律运动,有效提升身体抗压能力;若有过劳12项征兆,应立即就医寻求协助、找出原因。
过劳12项征兆,包括“经常感到疲倦、健忘”、“突然觉得有衰老感”、“肩部和颈部僵直发麻”、“因为疲劳和苦闷而失眠”、“为小事烦躁和生气”、“经常头痛和胸闷”、“高血压、糖尿病病史、心电图不正常”、“体重突然变化大”、“最近几年运动也不流汗”、“自我感觉身体良好而不看病”、“人际关系突然变坏”、“最近常工作失误或者发生不和”。
一般所谓的过劳并非医学名词,在医学上的正式名称是“职业促发脑血管及心脏疾病”,长期承受过大压力下,身体会分泌过多的肾上腺皮质类固醇荷尔蒙,加上交感神经的长期兴奋,容易产生高血压及促发心血管疾病,如急性心肌梗塞。
如何避免过劳?均衡饮食、规律运动可提升身体抗压能力,建议多摄取谷类、蔬菜及水果,少吃含咖啡因的食物,如可乐、咖啡等;而运动能够增强心肺功能、消除疲劳及精神紧张,并改善睡眠质量,最好每星期运动3次以上、每持续20到30分钟。