人都會遇到一些小麻煩:運動損傷、上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼,頸肩部疼痛,頭暈、耳鳴,走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。這些在中老年人羣中很常見的病痛,現在越來越偏愛年輕人。今天小編在這為大家整理了解決痛苦的小技巧,哪裏痛就練哪裏,希望對大家有所幫助哦!
一、頸椎腰椎恢復操
脊柱是人體大廈的柱子,這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。
1、頸椎不好,手上抬!
很多人晚上遛彎的時候,把手放在腰後背着,這樣會把運動價值降低很多。大家可以這樣走:手指要繃起來,把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置,用這個動作走路,每天堅持走兩百步。
希望出門鍛鍊都這樣走,回頭率高點沒關係,你告訴他們我在練頸椎。今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後,明天頸椎就會很爽。兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後,這樣效果最好,眼睛向前上方看一點點。
頸椎痛:示範動作
每天用這個動作“上舉走”走路,堅持200步。
預防脖子痛:每天坐1個小時,起來活動活動肩頸,自己隨時隨地地搓一搓脖子,搓到發熱最好。
2.腰痛,別躺着!
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,有人腰痛就卧牀休息,躺是躺不好的,我教大家一個“單足後背腿”的鍛鍊方法。
雙手抓住椅背,單腳後踢,膝關節要繃直,左右腳輪換,反覆幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次。不管什麼腰痛,勞損、滑脱、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。
腰椎痛:示範動作
左右腳輪換,反覆50次。最好早晚各一次。
你在做後踢腿時,可以明顯感知腰部的痠痛點,你每天可以隨時隨地地輕輕敲打痠痛點100下。
二、膝蓋恢復操
1、保膝蓋靠罰站
背部靠牆站好,雙腿下蹲,作“小半蹲”訓練。堅持了一兩分鐘,休息30秒接着“蹲”,從蹲姿到站立時,膝關節會明顯有力。
2、膝蓋不好是欠抽
第一拍用手拍到膝蓋正面,第二拍拍膝關節外側面,第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。
為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢?膝關節沒有足夠的血管,經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生,本來膝蓋很涼,拍完大家就感覺好多了。
保護關節:示範動作
反覆30次,可以早晚兩次。
膝蓋痛:示範動作
膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側,每個部位各拍30下。
經常拍打膝關節,會刺激血液供應,增強關節液的產生。
實際上,我們在坐車、或者看電視時,搓揉大腿正面,這樣可以促進膝關節的血液循環加快,緩解膝關節疼痛。
三、股骨頭恢復操
髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛鍊?
沒事兒‘大’字站。雙手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右側抬,然後左右腿交換,每天抽出時間做十分鐘以下動作,長期堅持下去必有好轉。
最後小編要告訴大家:日行一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子!
髖關節痛:示範動作
靠牆站立,挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘,每天兩三次。
每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下,可以非常好的緩解髖關節痛。
四、手部恢復操
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡,經常使用屈肌,使伸肌功能退縮。
休息之餘你可以把雙手平放在桌子上,手掌不動,手指離開桌面上抬,反覆堅持1~2分鐘,會感覺手部肌肉舒服了很多。
長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友,可以用這個方法來鍛鍊手關節,止痛。
五、頭部疼痛恢復
可以對頭部進行一些按摩,按壓輕揉太陽穴,可以很好的緩解因為緊張造成的頭痛,選擇一間比較安靜的房間,然後閉上眼睛,輕輕的按揉一下自己的頭部,讓自己的身體放鬆,這樣就可以緩解緊繃的肌肉,對頭痛非常有好處。
學會以上這幾個動作,讓你的身體遠離各種疼痛!