在做啞鈴飛鳥之後，部分人不僅胸部痠痛，肩膀也有痠疼的感覺，那麼啞鈴飛鳥練肩嗎？做啞鈴飛鳥肩膀痠痛到底是什麼原因呢？啞鈴飛鳥練肩嗎啞鈴飛鳥對肩部要一定的刺激作用，但是鍛鍊效果不大。在啞鈴飛鳥鍛鍊中，主要的發力肌肉是胸......

卧推是一個十分經典並且鍛鍊效果顯著的運動，受到很多健身人士的熱愛。但同時卧推是器械鍛鍊，往往都需要去健身房才能練習，對那些喜歡在家鍛鍊的人士就不那麼友好了。那麼我們在家怎麼做卧推呢？用啞鈴卧推最合適槓鈴卧推需......

人的手臂很容易堆積贅肉，而這個部位的肉肉偏偏又很難減下去，有的人就想通過練啞鈴瘦手臂，那麼靠啞鈴瘦手臂有效果嗎？練啞鈴能瘦手臂嗎練啞鈴可以瘦手臂。啞鈴是一種可以鍛鍊手臂肌肉的運動器材，練習者根據自身承受情況選擇......

正確的動作和呼吸對於一個運動來説十分重要，正確的呼吸可以讓我們更好的持續訓練。並且發揮更好的力量。而不正確的呼吸，往往導致訓練剛開始不久就無法進行。而正確的動作既能讓訓練事半功倍，也避免了運動受傷的風險。那......

上斜啞鈴飛鳥是啞鈴飛鳥中的其中一種，和我們常見的平板啞鈴飛鳥不同，上斜啞鈴飛鳥需要將啞鈴凳往上傾斜。但是具體傾斜多少，很多人就不知道了，那麼上斜啞鈴飛鳥角度應該是多少才合適呢？上斜啞鈴飛鳥角度一般上斜啞鈴飛鳥的......

啞鈴一種比較常見的器材，而在健身動作中，有許多種動作都是會用到啞鈴的，比如啞鈴飛鳥，那麼啞鈴飛鳥一組多少個？啞鈴飛鳥一組多少個做啞鈴飛鳥的次數並不是一定的，要根據自己的體力狀況確定。每組8-12個，4-5組，每組間休息60秒，......

我們知道引體向上是鍛鍊背部非常經典的動作，而啞鈴划船也是專門針對背部的運動。那麼他們兩個我們要怎麼選呢？引體向上和啞鈴划船的區別有什麼呢？引體向上和啞鈴划船的鍛鍊效果引體向上和啞鈴划船都是專門針對背部鍛鍊的......

呼吸對於任何運動來説，都是至關重要的。正確的呼吸，可以讓訓練者在運動中更好的發力，並保證運動持續的進行。但在一個運動的呼吸方法，往往説法不一，那麼啞鈴卧推呼吸方法的到底是什麼呢？小重量時的呼吸方法在小重量時，啞鈴卧......

運動後肌肉痠痛是很常見的事情，初習啞鈴的人如果平時沒有健身鍛鍊的習慣，很容易會有手臂肌肉痠痛的現象，如果不注意運動強度和姿勢還容易肌肉拉傷，下面就來看看肌肉痠痛的時候該怎麼緩解。運動後肌肉痠痛是什麼原因突然運......

做啞鈴卧推時，很多人常常會像力量舉運動員一樣，將背部弓起。但是在這以後，訓練者常常會出現背部疼痛的情況。那麼啞鈴卧推背部弓起背疼到底是怎麼回事呢？卧推腰部是不是弓起呢？卧推腰部要不要弓起卧推時腰部需要適當的弓起......

卧推是最好的鍛鍊胸部和上肢的運動之一，和硬拉、深蹲一起稱之為力量舉三大項。但是卧推也有缺點，就是需要較大的機械，一般只能去健身房訓練。那麼卧推可以用什麼代替呢？啞鈴飛鳥代替卧推啞鈴飛鳥訓練的主要發力肌肉是胸大......

上斜啞鈴飛鳥是啞鈴飛鳥的其中一種形式，他和我們常見的平板啞鈴飛鳥的區別就是斜啞鈴飛鳥的啞鈴凳是向上傾斜的，並且更側重於胸肌上部的鍛鍊。但是有人在做上斜啞鈴飛鳥時，卻可能會遇到身體不適的情況，肩關節疼痛就是其中......

啞鈴飛鳥是最為常見的胸肌鍛鍊方式之一，它需要的器械不多，即使在家也可以進行練習，因此受到了不少健身愛好者的喜愛。但是無論什麼運動，掌握好動作要領十分關鍵，他可以讓你更好的動用目標肌肉發力。那麼啞鈴飛鳥夾胸動作要......

健身房經常有人會討論啞鈴卧推，槓鈴卧推，究竟哪個更好，今天就來研究一下。槓鈴和啞鈴練胸哪個好只要掌握動作的原理，那麼槓鈴和啞鈴都是可以訓練到的，啞鈴對於平衡要求更高，在對抗重力的同時還需要保持穩定，那麼槓鈴能夠承載......

我們知道，一般的硬拉都是槓鈴硬拉，但在沒有槓鈴的情況下，我們也可以用啞鈴來進行。那麼啞鈴硬拉和槓鈴硬拉有什麼區別呢？啞鈴硬拉只適用於小重量啞鈴硬拉只適用於硬拉的初期，因為此時硬拉所需的力量較小，啞鈴的重量可以滿足......

説到縮陰啞鈴，很多人都第1個想到了健身房中的啞鈴。但其實並沒有大家想想的那麼大，只是和它造型相似而已，這是一種縮陰器材。如今因為陰道鬆弛而想到縮陰的產後媽媽自然也注意到了它。只是產後縮陰啞鈴有效果嗎？今天小編......

在沒有槓鈴的情況下，很多人會選擇使用啞鈴來進行硬拉訓練，但啞鈴硬拉和槓鈴硬拉總是有所不同的，那麼啞鈴硬拉有效果嗎？啞鈴硬拉有效果嗎啞鈴硬拉也是有效果的。硬拉是依靠腿部和臀部發力，背部肌肉穩定而進行的動作。無論是......

胸肌鍛鍊中下胸肌的鍛鍊是不少健身愛好者的麻煩，搞定它你能擁有飽滿的胸部，那麼如何有效的鍛鍊呢？優先訓練下胸肌在訓練開始的時候，你的能量充沛，運動狀態最佳，此時訓練下胸肌能夠更高質量的完成更多組的動作，這會使得訓練成......

女人的美，一方面表現在漂亮的臉蛋，婀娜的身材，白皙的皮膚;另一方面表現在緊緻水潤的私處，女人的美是由內而外的。不少人會問：“怎樣自己縮陰效果好”有沒有不花錢的方法呀。説到縮陰，目前市場上有不少的縮陰方法，有免費的，有......

在鍛鍊胸肌的過程中，我們可能會遇到很多運動：俯卧撐、啞鈴飛鳥、卧推等等，他們鍛鍊方式不同，鍛鍊到的肌肉也會有所不同。那麼在這其中的啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉呢？啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉啞鈴飛鳥訓練的主要發力肌肉是胸大肌和......