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卧姿瑜伽之“橋式”
仰卧休息式平躺,閉眼,腦袋歪向左側雙腿自然分開手心向上自然呼吸,靜待1分鐘左右仰卧準備式雙腿併攏眼睛朝天手掌心朝下身體略微繃緊雙腳向身體方向收攏雙手抓住腳踝靜待3個呼吸,脊椎稍微用力繃緊胸部向上挺起保持數個呼吸......
2023-10-17
站卧睡姿需科學 影響頸椎及肌肉
你是否覺得坐着比站着累?寧願站着也不想坐。這是由於,站立姿勢比坐着時,脊柱所受的壓力小。人的卧、站、睡姿都是有講究的,怎樣的姿勢才是對的呢?卧人在躺着時,脊柱承載約相當於體重25%的壓力。相對來説,此時脊柱最舒服,但如......
2023-10-15
卧推和俯卧撐哪個好 卧推和俯卧撐的區別
卧推和俯卧撐是最為經典上肢鍛鍊方式,尤其是對於胸肌有着十分顯著的鍛鍊效果。除了動作不同,卧推和俯卧撐有着許多的相似之處,那麼卧推和俯卧撐哪個好呢?卧推增肌效果更好增肌需要的是大力量刺激訓練,俯卧撐往往難以增加重......
2019-05-16
睡覺養心俯卧姿勢要不得
立夏以後,天氣轉熱,傳統中醫認為,暑易傷氣,暑易入心。在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。由於晝長夜短,很多老人的睡眠時間也隨之縮短,因此,高質量的睡眠對於養心非常重要。特別是心律失常患者,保證好的睡眠可以預防......
2023-10-15
跪姿俯卧撐的好處 女性跪姿俯卧撐瘦哪裏
俯卧撐是徒手訓練中重要的訓練動作,也是我們日常健身鍛鍊常用的動作,那麼下面和大家聊聊變化版跪姿俯卧撐。跪姿俯卧撐的好處俯卧撐的基本鍛鍊效果差異不大這裏就不説了,跪姿俯卧撐最主要的好處就是讓不少胸部和手臂力量......
2018-09-04
仰卧起座標準姿勢
仰卧起坐可能我們大家都做過,不管是作為學校體育課的運動項目,還是健身練腹肌。但是做過仰卧起坐不代表完全瞭解它的標準姿勢。下面給大家介紹一下仰卧起坐的標準姿勢。仰卧起坐基本姿勢仰卧起坐姿勢一1、仰卧在地上,兩......
2016-08-30
卧推和俯卧撐哪個好 俯卧撐和卧推誰更有效
俯卧撐和卧推是兩個非常經典的訓練動作,關於誰更好的爭論從未停止,那麼下面就對二者進行分析,你可以根據需求選擇。鍛鍊上肢力量與維度卧推更好。發展力量訓練模式一般在1-6RM的高強度訓練利用槓鈴或啞鈴來負重,在負重操......
2016-05-15
胸悶憋氣或是脊柱有問題 良好的坐卧姿勢可護脊柱
專家介紹,在生活中養成良好的坐卧姿勢,對預防脊柱病非常重要。莫名其妙出現了一些心慌、憋氣、胸悶的症狀,或者眼睛經常流眼淚、視力突然下降……你可能想不到,這些症狀也許都跟脊柱出現的問題有非常密切的關......
2019-05-16
飲酒後採取側卧位睡姿防止猝死
頻繁上網、過度飲酒等不良生活習慣是近年來猝死率升高的重要原因。過度上網會誘發心室顫動等心臟系統疾病和免疫系統損傷,上網引起的高度亢奮會導致過度疲勞,甚至致人死亡;過度飲酒嚴重的會引發呼吸衰竭或誘發心臟病致......
2018-01-08
卧牀是什麼姿勢
卧牀是什麼姿勢,一般卧牀各種姿勢均可,不過通常是仰卧或者側卧為主。因為每個人身體情況不一眼,所以卧牀休息的要求不一樣。如果是健康的人羣,不建議長期的卧牀休息,最好積極的鍛鍊身體增強體質。仰卧的時候在腰上墊一個......
2023-10-12
醫生提醒強直患者睡覺需保持仰卧姿勢
腹部運動:這種運動可以幫助患者拉伸腹肌,提高同事的肌肉力量,還可以保護軀幹挺直的姿勢。患者先取仰卧位,屈膝同時雙腳着地,雙臂自然放在身旁;慢慢抬起頭、肩和其他部位,直到雙手碰到膝蓋;這個動作可以持續5秒回到原來的位......
2019-12-09
卧推的正確姿勢和發力 卧推的基本動作
對於每一個想要鍛鍊胸部的人來説,卧推都是最值得推薦的訓練。而要進行一項訓練,首先最重要的就是要把握好它的正確姿勢以及發力,否則不僅得不到鍛鍊效果,反而可能會損害身體。那麼卧推的正確姿勢和發力是什麼樣的呢?卧推的......
2017-01-18
做了這麼多年俯卧撐 你還沒掌握正確姿勢嗎
俯卧撐是官兵進行體能訓練時常做的一項運動,堅持做能夠增強身體力量,對人體心臟功能和心血管也有益處。俯卧撐看似簡單,但在運動時可能會出現各種各樣的小問題。火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師王長江告訴廣大官兵,做俯......
2016-10-25
五種睡覺姿勢會致病 右側卧位致胃病
良好的睡眠姿勢,保證周身氣道通達,血絡順暢,可以保健養身,濡養脈絡,消除疲勞,滋養精神。反之亦然。很多疾病是由於睡眠姿勢不當而誘發或加重的。所以,自行採取或被動採取保護性睡姿,對預防疾病的發生或減輕疾病的症狀都是有益......
2023-10-16
男子做仰卧起坐腿練“跛” 姿勢不當還是仰卧起坐傷身?
男子做仰卧起坐腿練“跛”原因是為了練出6塊腹肌,小夥子每晚都要做上百個仰卧起坐,兩個月後,他腰腿痠痛得連路都走不了,到醫院一查,腰椎間盤突出壓迫了坐骨神經。網絡配圖28歲的小程在出版社做編輯,身高1.78米的他體重140斤......
2017-04-06
跪姿俯卧撐練哪裏部位 跪姿俯卧撐能練腹肌嗎
我們經常看到健身房有人採用跪姿來進行俯卧撐鍛鍊,那麼跪姿俯卧撐的訓練部位是哪裏呢?跪姿俯卧撐練哪裏部位跪姿俯卧撐和標準俯卧撐的鍛鍊部位是一樣的,上臂屈的動作能夠刺激到胸大肌和手臂的肱三頭肌。跪姿俯卧撐能練腹......
2018-07-04
右卧睡姿最舒適養生
什麼樣的睡眠姿勢最好呢?古代養生學者留有睡如弓的説法。所謂睡如弓,是指人在睡眠時身體側卧彎曲似弓的姿勢。在這個位置上,四肢可以放在較舒適的位置,全身的肌肉也能達到比較滿意的放鬆。按現代醫學理論分析,向右側卧比......
2023-10-15
俯卧撐各種姿勢及難度 俯卧撐難度怎麼選擇
俯卧撐是簡單方便的健身方式,很多人覺得俯卧撐單挑無聊,但其實俯卧撐也是有不同姿勢和難度的,訓練者可以根據自己的身體情況,選擇不同難度進行鍛鍊。下面我們就來看一下俯卧撐各種姿勢及難度都有哪些。標準俯卧撐姿勢和難......
2016-08-29
做俯卧撐練腹肌嗎 俯卧撐有哪些姿勢
完成一個俯卧撐,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉羣相互緊密配合,這幾乎可以檢測到身體每一個部位。那麼做俯卧撐練腹肌嗎?做俯卧撐練腹肌嗎這個問題其實俯卧撐很難練出腹肌,只不過俯卧撐是練習上半身最好的運......
2017-08-03
卧推手腕姿勢怎麼做 腕關節受傷了怎麼辦
卧推是鍛鍊胸肌的運動,但卻是通過我們的手腕握住槓鈴進行上舉和下放的,因此,在卧推中手腕的姿勢十分的重要。那麼卧推手腕姿勢怎麼做呢?腕關節保持中立位卧推中手腕腕關節位置不對,腕關節遠離中立位,會讓手腕承受很大壓力,導......
2018-03-23
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