更年期潮熱是更年期期間的一個比較明顯的特徵,主要是由於更年期婦女的卵巢分泌雌激素的功能障礙,使雌激素水平下降。那麼更年期潮熱如何調理呢?一起來看看吧。
更年期潮熱如何調理
1.運動輔助
更年期運動可有效緩解更年期潮熱。它還可以在更年期的其他併發症中發揮積極作用,如可以增強身體,增強個體免疫力,改善更年期患者的睡眠質量,並且能幫助燃燒脂肪,防止更年期期間過度肥胖,穩定情緒和預防骨質疏鬆症。
2.避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期婦女不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應少飲。
3.飲食調理
更年期女性出現潮熱多汗現象,多是由於陰虛內熱,虛陽上亢,津液不固引起的,所以這時要多吃一些柔潤多汁的蔬果,尤其是夏季,可以多吃一些西瓜、梨、 絲瓜、百合、鮮藕等,每天適量食用這些,可起到滋陰降火,生津止渴,補虛扶正的作用,也可配合一些食療粥類來調理,如:蓮子百合粥,赤豆薏苡仁紅棗粥。
4.藥物治療
輕度鎮靜劑、抗高血壓藥或抗抑鬱藥都可以用來緩解絕經期潮熱和出汗的症狀,但必須由專業醫生診斷、指導和監督。它還可以通過富含植物雌激素的草藥來緩解潮熱的症狀,以保持內分泌平衡。
5.常做深呼吸
當感到潮熱時,做做深呼吸也是具有一定的緩解效果的,深而緩解的吸氣與呼氣,儘量吸滿並排盡肺中氣體,將意念集中的自己的呼吸上,幾次深呼吸下來之後,你會發現潮熱情況已經好轉。
6.喝涼開水
當潮熱出現時應注意穩定情緒,可採用放鬆和沉思方式,想象自己處於一個涼快的地方,心靜則涼,也可以喝一杯涼開水,對於緩解潮熱亦有作用。
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