注意坐姿：
白領在辦公時要注意自己的坐姿是否端坐，保持上身直立，選擇有靠背的座椅，背部輕鬆依靠在座椅上，肩部與桌面保持水平，眼睛平視顯示器，雙腳放在同一水平線上，注意不要翹二郎腿。因為蹺二郎腿不但增加腿、腳部壓力，還會使頸椎、腰椎過度彎曲。座椅的高度要與辦公桌高度協調，確保以上正確姿勢才能輕鬆辦公，保障頸椎舒適。
防寒防濕：
白領上班不僅要注意自己的着裝、儀表，上下班路途中要注意保暖防風寒、潮濕，避免頸部受風寒侵襲而引發頸椎不適。風寒使頸部血管急劇收縮，血流速度突然降低，妨礙頸部細胞組織的代謝和血液循環。白領尤其要注意冬季上下班時應佩戴防寒的圍巾或穿高領毛衫，防止頸部受風寒。
加強鍛鍊：
白領族收入多相應的工作壓力也較大，但是無論工作多麼繁忙，都不要忽視運動鍛鍊身體，經常適當鍛鍊身體，特別是針對頸肩背部肌肉的鍛鍊，可以頸部強化肌肉力量，同時還能促進頸部血液淋巴的循環，有利頸椎病的恢復及增加抵抗力。上班期間可以抽空做一下廣播體操，晨起跑步，下班慢跑，飯後散步都是不錯的運動方式。
充足睡眠：
白領要注意保持充足的睡眠時間，儘量不要連續熬夜，及時熬夜加班後也要及時補充睡眠，充足的睡眠是頸部休息、恢復的最佳時期。年齡增大頸椎會出現頸椎骨質增生，從而使頸部彎曲能力發生改變，頸部漸漸變得僵硬或反張彎曲。儘量不要讓頸部不要長時間保持一個姿勢，不要睡高枕，要加強頸部活動。
頸部按摩：
白領長時間緊張工作時若感覺頸部不適，出現痠痛乏力，頭暈眼花等頸椎病症狀，要適當採取按摩措施，以幫助緩解疼痛。必要的情況下可以去醫院請專業的按摩師，幫助按摩穴位，減輕頸部肌肉緊張，以達到舒緩作用。
工作間隙抬頭眺望遠方：
白領長時間集中精力伏案工作不僅造成視覺疲勞，還容易造成頸椎勞損。所以每當工作一段時間，建議站起來活動下肢體，並且目光眺望遠方，以緩解視覺疲勞及頸椎疲勞。
