運動養生

強調動靜結合不能因為強調動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動於外而靜於內，動主練而靜主養神。這樣，“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、......

很多女性朋友都深受着痛經的困擾，疼痛難忍，如何緩解經期疼痛是女性迫切要解決的問題，那麼有什麼樣的運動可以提高女性身體素質，同時又能夠幫助解決痛經呢?那就不得不提瑜伽了，下面小給大家推薦10個經期瑜伽動作，讓疼痛遠離......

怎樣跑步才不傷膝蓋在跑步過程中磨損和衝擊力超過骨骼肌肉的能力，或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度，那麼就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和衝擊力則不會產生傷痛。因此每次膝蓋受傷後醫生給的建議都是......

1.按摩是消除疲勞的重要手段按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。此外，健身後也可以做一些......

男性腹部減肥的方法介紹如下方法一：仰卧起坐：做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不......

怎樣瘦腰最快最有效?無論是骨感美人還是曲線美人，有一點肯定的是，絕不容許游泳圈附在身上。但是女性腰腹的脂肪是最容易堆積的，在瘦身的過程中一般要特別針對這個部位來進行鍛鍊，那麼做什麼運動可以瘦腰呢?今天小編收集了......

如何瘦腿最快最有效?夏季到了，又到了秀身材的今天小編就為您介紹一下有關瘦腿效果最好六大運動，感興趣的朋友們趕快來看看吧。一、狂蹬空中自行車狂蹬空中自行車這個運動對局部瘦腿是非常的有效，每天晚上睡覺之前在牀上......

練習瑜伽的好處1.預防肥胖天氣轉冷，很多人“食慾大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距並不大，瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助......

説起跑步，這是人們最常選擇的健身方式，通常人們會認為跑快一點，達到的效果更好，其實不然，這樣的健身效果非常低。那麼怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”？接下來就來看看以下整理的內容吧。跑速要慢我們都知道不同的跑速對心......

仰卧起坐運動雖然不是一向激烈的健身運動，但是還是會有一定的風險拉傷肌肉，所以在運動前一定要熱身。就算不熱身，在剛開始的幾組仰卧起坐，一定不要速度過快，給身體一個緩衝的時間，讓身體慢慢的熱一下。在做仰卧起坐的時候注......

生命在於運動，多做運動就能讓自己擁有一個良好的身體，也會讓自己更加健康。很多人都習慣於每天運動，而且運動量也會逐漸增大。每個人的體質都是不一樣的，因此選擇的運動上面也是要慎重的。1、初春運動不宜大汗淋漓在初春......

隨着冬季的到來，天氣漸漸變冷，為了適應天氣的變化，我們的運動方式也要做出調整，那麼冬季養生運動有哪些呢?冬季運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。小編為你推薦7項適合冬季養生的運動，一起來看看。1、散步每天只需要......

選擇低損耗的有氧運動可以選擇一些增強耐力、強健骨骼、加強腿部的肌肉的練習。包括爬樓梯、散步、跳舞、低強度耐力機等。依據自身的狀況，來為自己制定適合自己的運動量以及時間的長短。每天可以適當的增加一些運動量......

慢跑，是一種有氧運動，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。通過慢跑，能夠達到鍛鍊心臟和全身的好作用。所以對於當代社會處在亞健康的的人們來説慢跑是最......

卷腹：卷腹不同於一般的仰卧起坐，對於一些朋友來説這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周圍。動作要領：平躺於地面，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵兩側，收緊腹部捲起。摸腳後跟：起始動作於卷腹相同，不同的......

如何減肚子上的贅肉?新媽媽們產後4個月就要開始做身材恢復計劃了，那麼產後四個月怎麼樣瘦肚子最快呢?下面小編為您介紹產後四個月怎麼樣瘦肚子最快，看看吧。1、梨式平直仰卧，腿併攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身......

養心主要做到養神首推養心五臟之中養心最為重要，。因心主神明，故平時遇事儘量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，該捨去便捨去，以保持心神的虛靜狀態。每天晚上臨睡前經常按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴，這兩......

馬蹄的營養價值荸薺中含的磷是根莖類蔬菜中較高的，能促進人體生長髮育和維持生理功能的需要，對牙齒骨骼的發育有很大好處，同時可促進體內的糖、脂肪、蛋白質三大物質的代謝，調節酸鹼平衡，因此荸薺適於兒童食用。專家在對荸......

生命在於運動，運動既是減肥最健康的方法，人類又能夠通過運動來保持身體的健康年輕態，運動對身體的好處多多，但是我們也不能盲目的去運動，健康的運動方式才會讓我們的身體也跟着健康，做規律的運動，對我們的生理健康與心理健康......

一、墊腳尖一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精又健身的作用，亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。踮腳運動還可......

啞鈴健身運動1、啞鈴卧推A.重點鍛鍊部位胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。C.動作過程雙臂向兩側張開，手肘慢慢歪曲，啞鈴垂直落下，直至最低處時做上推動......

有氧運動和無氧運動的區分有氧運動和無氧運動並不是簡單地根據運動項目來區分的，而是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分的，也就是説，要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。有氧運動一般使用運動心率來......

人體的脊柱是關節連接的紐帶，所以脊柱方面的問題一定要及時的解決。練習瑜伽可以解決脊柱方面的疾病，脊柱理療瑜伽，解決脊柱方面的問題其實並不難，主要方法得當，並且堅持練習，就會有效果，下面就一起來學學脊柱理療瑜伽動作。......

做什麼運動可以瘦臀部?女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的肥臀，那麼怎麼減臀部呢?下面小編為您總結了9個經典的瘦臀部的瑜伽動作，一起來練出好身材吧。瘦臀部的瑜伽動作：美腿式左腿屈腿，右腿向後延伸跪在......

如何減肥最有效?睡前運動能有效減肥，每天晚上睡前做15分鐘肌肉訓練，強度不用過大，既不影響睡眠，又可以有效提高新陳代謝率，增加睡眠時熱量和脂肪的消耗量。肌肉訓練可針對腹部、後背、腿部等進行。晚上是鍛鍊身體的好時間......