俯卧撐又稱為伏地挺身，是一項大眾化的健身運動，很多人做俯卧撐時糾結什麼時候做鍛鍊效果最好，今天我們就來了解一下做俯卧撐的最佳時間。
專業的運動員一般會安排在下午訓練，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻，所以做俯卧撐的最佳時間是下午4點左右。
普通人由於要上班或者上學，4點左右一般沒空，可以在早上8點之前，空腹做做俯卧撐，清晨做俯卧撐最適合想要減肥的人，因為此時身體消耗的能量大多來自於脂肪分解。
普通人做俯卧撐僅僅是鍛鍊身體，不需要太拘泥於時間，晚上也是可以做俯卧撐的，睡覺前適當的運動，可以增強身體的疲勞感，有助於睡眠。
只是最好是晚上8-9點做，太晚做俯卧撐由於身體興奮一時半會靜不下來，可能會影響睡眠，太早做，由於剛吃完飯，又容易影響消化。
做俯卧撐的時間要根據自己的體力和節奏來定，可快可慢。數量上初習者可以少做一些，以後慢慢增加訓練強度。一般每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘就行了。
俯卧撐主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。能改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
做俯卧撐對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據説具有延年益壽的作用。
