很多人都會有散步的習慣,當中不少人喜歡快走、競走來鍛鍊身體,那麼競走可以減肥嗎?
競走相對普通走步來説速度會更快,步幅和步頻都會高上不少,那麼是能夠達到有氧運動強度的,所以科學的進行競走能夠有效減肥。
建議每天能夠進行30-60分鐘的鍛鍊,有氧運動消耗脂肪的特點決定了運動時長不能太短,否則無法獲得很好的效果,如果能夠保持這個時長並堅持一段時間的話,相信能有不錯的減肥效果。
跑步的減肥效果可能會更好一點,這不僅是訓練內容所決定,也取決於項目的難易程度以及可持續性,競走的動作技術要求會比跑步更難一些,想要快卻不能跑,這會讓不少健身者頭疼,所以從這個角度來看,跑步會要更簡單適應更多人羣一些。
如果是作為健身手段的話,那麼每天可以3、5、10公里都是可以的,競走的目的是增加能量的消耗,提升整體的代謝速率,這樣就能達到減肥的效果,而不需要固定多少距離。
很多人都會有散步的習慣,當中不少人喜歡快走、競走來鍛鍊身體,那麼競走可以減肥嗎?
想要減掉肚子,需要減少腹部的脂肪,那麼競走能夠消耗全身各個部位的脂肪,防止能量堆積,所以只要能夠堅持,是能夠將肚子上的脂肪減少的。