關節不靈活怎麼辦 膝蓋僵硬不靈活怎麼辦

關節不靈活主要原因是缺乏關節的活動以及周邊肌肉粘滯較強，那麼活動關節和拉伸肌肉就成了解決方案，下面就來和大夥介紹一下如何使關節靈活性增加。

頸部靈活性鍛鍊

鍛鍊方法：

以頸部為中心緩慢的繞圈，每8拍換一個方向，左右各約2-3次。

肩關節靈活性鍛鍊

鍛鍊方法：

左手在身體前方往上慢慢地抬高，往外往後繞一大圈，手放次後馬上換右手繞圈，左右手交換繞圈約10-12次。

肘關節靈活性鍛鍊

鍛鍊方法：

雙腳站穩後膝蓋微彎，身體向前傾斜，雙手慢慢向前圈繞，往後回來時，手肘要呈90度，過程中保持背部向前挺直。約做2-3次。

腕關節靈活性鍛鍊

鍛鍊方法：

雙腳原地站穩，雙手往前抬起，以手腕為中心開始慢慢向內環繞，約做8-12次後再向外環繞。

關節不靈活主要原因是缺乏關節的活動以及周邊肌肉粘滯較強，那麼活動關節和拉伸肌肉就成了解決方案，下面就來和大夥介紹一下如何使關節靈活性增加。

髖關節靈活性鍛鍊

鍛鍊方法：

雙腳打開比肩寬，雙手叉腰，以臀部為中心開始慢慢環繞，每8拍換一個方向，左右各約2-3次。

膝關節靈活性鍛鍊

鍛鍊方法：

雙腳原地站穩，雙手叉腰，將右腳往上抬起，以膝蓋為中心開始慢慢環繞，之後再換邊。一邊約做8-12次。

踝關節靈活性鍛鍊

鍛鍊方法：

雙腳原地站穩，雙手叉腰，將右腳往前抬起，以腳裸為中心開始慢慢環繞，之後再換邊。一邊約做8-12次。