女性在懷孕分娩之後,盆底肌肉會變得鬆弛,應該及時的去修復,以免變成慢性損傷。一般可以通過提肛運動來鍛鍊盆底肌,提肛運動的具體操作如下:
1.自然放鬆的坐在柔軟的椅子上,雙腿垂直落下踩在地面上;
2.肛門處肌肉向上收緊,保持2-3秒;
3.然後緩緩放鬆10秒鐘;
4.按照以上步驟,一提一鬆50次左右。
平時任何時候都可以進行提肛運動,不過在坐着的時候或者躺的時候做提肛運動最好。