最近睡覺老是有晚上起夜小便的困擾，十分影響睡眠質量，不知道有沒有什麼好的辦法能避免晚上起夜呢？
最近睡覺老是有晚上起夜小便的困擾，十分影響睡眠質量，不知道有沒有什麼好的辦法能避免晚上起夜呢？
很多人晚上起夜小便，是因為睡前喝多了水或吃過多含有水分的食物引起的，像是睡前吃西瓜、喝牛奶、喝可樂、喝啤酒等都是增加夜尿，使人睡眠質量下降晚上頻繁起夜的原因之一，因此在睡前3小時少喝水和含水豐富的食物，可改善或治療晚上起夜小便的症狀。
晚上睡不着，老是起夜失眠的話，多跟自身情緒緊張，心理有壓力等原因有關係，建議睡前聽聽舒緩的音樂、看看自然紀錄片、進行20分鐘左右的温熱水泡澡或泡腳、靜靜躺着敷個面膜，讓自己心情舒暢後，再進入睡眠狀態，可很好的改善睡眠質量，減少晚上起夜次數。
晚上頻繁起夜小便在醫學上屬於尿頻、尿多的症狀，可通過以下食療方法予以改善：
材料：枸杞子、淮山各10克，粳米50克，鹽適量。
做法
1.枸杞子、淮山分別揀淨；粳米淘洗乾淨。
2.鍋內盛水，燒沸後，放入粳米、淮山藥小火煨粥25分鐘。
3.放入枸杞子，續煮5分鐘，加鹽調味即可。
功效：此粥具有健脾補氣、補腎益精的功效，適宜尿頻清長，伴有面色萎黃、氣短乏力、食少納呆、大便稀溏、舌淡苔白等症者。
食材：車前葉100克，淡竹葉12克，甘草10克，冰糖適量。
做法：將車前葉、淡竹葉、甘草放入鍋中，水煎去渣取汁1大碗，加入冰糖，代茶飲用。
功效：車前葉性味甘、寒，能清熱利尿、清肝明目、祛痰止咳、滲濕止瀉，適用於濕熱內鬱之水腫，泌尿系感染時出現的尿頻、尿急、尿痛。
配方：核桃仁、蠶砂。
用法：每次用核桃仁100—150克，蠶砂50克（略炒過），隔水頓服，每日2次即可。
功效：補腎縮尿，主治老年人夜尿多。
原料：豬膀胱（豬尿脬）1只，益智仁20克。
製法：將豬膀胱洗淨，把益智仁裝入其中，用線紮好，加水文火燉熟，去藥渣，調味食膀胱飲湯。每日1劑，7日為1個療程。
功效：縮小便，健脾胃，主治尿頻。
位置：在小腹部，由肚臍從上往下推，會觸摸到一個拱形的骨頭，這塊骨頭就是恥骨，在這個拱形邊緣中點位置就是曲骨穴。
1、掌摩法——雙手搓熱，一隻手掌蓋住肚臍，另一隻手在曲骨穴上按摩1~2分鐘。
2、點按法——用食指點按曲骨穴50~ 100次。
3、指揉法——用拇指順時針按揉曲骨穴約2分鐘，然後逆時針方向按揉約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。
功效：曲骨穴為任脈、足厥陰肝經之會。它所治的疾病和水液有關，按摩此穴可用於治療各種排尿問題，對於晚上起夜尿多的現象有一定的緩解治療作用。
如長期晚上起夜頻繁，次數在3次以上，並伴有尿痛、尿少、血尿等身體不適症狀的，可能跟疾病因素有關，應儘快就醫檢查，確認病因後對症治療，從病根上解決尿頻尿多的問題，才能徹底解決晚上起夜的煩惱。
是説明腎好的表現之一。
尿液形成是血液流經腎小球時，血液中的尿酸、尿素、水、無機鹽和葡萄糖等物質通過腎小球的濾過作用，過濾到腎小囊中，形成原尿，然後到達膀胱，最後經尿道排出體外，因此尿液的多少也間接的反映了腎臟功能的好壞，一般腎臟功能較為健康的情況下，在睡前沒有過多飲水的話，晚上是無需起夜小便的。
